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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

1일1식->1일2식->1일3식 바꿔야할까요?

다신등급

신지131

  • 2019.06.28 21:25
  • 312
  • 3

고민글 올렸다가 문득 다른것이 궁금해서 여쭤봅니다.
작년 2월부터 5월까지 결혼식 앞두고 다이어트 도전해서 3달동안 1일1식으로 9kg 을 감량했습니다. 참고로 키는 166이며 그당시 몸무게는 62키로였고 53~52키로 까지 감량 했습니다. 그런데 아무래도 단기간에 운동아닌 식이조절만으로 뺐고 결혼식 이후에는 1일1식을 하지 않다보니 몇개월만에 요요가 와서 더 쪘더라구요.. 12월엔 68키로까지 쪘습니다. 그렇게 3개월 정도 66~68키로 유지하다 마음먹고 다시 일일일식으로 3월부터 5월 말까지 62키로 까지 감량을 했으나 중간이 회식이며 저녁을 먹게 되는경우가 많아서 쪘다 빠졌다를 반복하다 보니 차라리 6월 부터 1일2식으로 바꾸는게 좋을것 같아 지금은 1일 2식 다이어트 중입니다. 간혈적 단식 영상을 보고 16:8 (시간)으로 식사시간을 지키고 있으며 점심 1끼 회사에서 일반식(밥반공기) 저녁 한끼 다이어트식 (샐러드)로 하고 있습니다. 하루펑균 1000칼로리정도 됩니다
운동은 일주일에 2~3회 30분 정도 전신유산소 운동 합니다
6월 5일부터 1일 2식으로 바꿨는데 28일인 오늘까지 62.5에서 59.1로 3.4 키로정도 감량 되었더라구요 그런데 첫 1주는 2키로 2주는 1키로가 감량되고 그후 지금까지 약 10일정도는 0.4키로 정도 감량되었는데 이번주 그래프 보니 59키로에서 왔다갔다 할뿐 빠지지 않더라구요.. ( 정체기는 아닌건가요? ㅠㅠ)
그래서 고민글 올렸더니 감사하게도 댓글이 달렸고 제 다이어리 표를 보시고 먹는양 적으니 칼로리를 높이고 아침이 중요하니 아침을 먹으라고 하시더라구요.. 제 입장에서는 간혈적 단식 8시간동안 꾸준히 두끼를 실천하고 있어서 두끼를 먹을때 칼로리를 좀 더 챙겨서 먹는것이 나을지 아니면 1일 3식을 하는것 나은지 궁금합니다.
1일 2식으로 바꾼지 삼주 조금 넘었는데
지금 또 갑자기 3끼를 챙겨먹으면 혹시나 체중이 늘까요???
그리고 만약 아침을 먹게 된다면 출근때문에 두유한잔이나 우유+단백질쉐이크 정도 먹을수는 있는데 그렇게 먹어도 괜찮은건지 궁금합니다.

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  • 다신
    쥬냐냐 2019.06.29 00:15

    이거는.. 사람마다 그리고 다이어트 하시는분마다 입장이 조금 다르실꺼 같아요. 저는 간헐적단식을 3달정도해본 입장으로써.. 솔직히 더이상 세끼니는 못챙기겠더라구요....
    흠..
    저는 1식을 하던 2식을 하던 3식을 하던 그거는 그냥.. 개인 식습관차이인거 같구용.. 그냥 한번에 먹는 칼로리를 3번에 나눠먹는다고 하나..

    저는 이제 하루에 2끼는 먹어도 세끼까지는 못먹겠어요..

    그리고 작성자님이 정체기라고 하셨지만 여태까지의 그림을 보면
    다소 찐적은 있었지만.. 꾸준히 식단관리와 운동으로 몸무게가 내려왔잖아요 그래서 저는 이대로만 꾸준히 유지해 주시면 좋다고 봐요
    요새 일반식1+샐러드
    이거 진짜 좋은 식단이라고 생각하구
    식사시간은 좀더 18:6이 좋을꺼 같구요
    지금이 편하시면 유지하셔도 좋을거 같아요
    굳이 자기에게 맞지않는데 세끼를 먹을 필요는 없을거 같습니다 ^^
    유지만 해주시면 몸무게믄 계속 내려갈꺼에요 근손실만 주의해주세요 ^^

    답글
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  • 초보
    신지131 2019.06.29 00:22

    쥬냐냐 답글 감사합니다. 1일 1식을 했을때 무작정 적게 먹고 굶어서 너무 힘들었는데 1일 2식하는 지금은 1식때보다 매우 잘 먹고 있어서 간혈적단식이 어렵다고 생각이 들지 않더라구요 . 제 입장에선 칼로리를 두끼로 나누어서 충분히 섭취 하는것이 좋은지 아니면 세번으로 나누어 세끼를 챙겨야 더 다이어트에 도움이 되는지가 궁금했는데 꾸준히 2식을 하는것도 괜찮을것 같네요^^ 18:6은 생각하지 못했는데 그것도 참고해야겠어요!! 감사합니다.

    답글
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  • 다신
    쥬냐냐 2019.06.29 00:16

    혹시나 혼자 간헐적단식하기 힘들고 어려우시면 그룹방 들어오셔서 다른분들은 어떻게 하시나 보는것도 좋습니다 ^^ 오늘도 수고하셨어요♡♡

    답글
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