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정석다이어터

6월26일

다신등급

성공48kg성공

  • 2019.06.26 20:28
  • 80
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6월26일

6월26일


오늘 하루는 팔 허리 허벅지 모두
기분좋은 근육통 느끼면서 복근만 해줬어요~

어제 런지할 때 엉덩이 쪽에 힘준다고 줬는데
오늘 허벅지만 아프고 엉덩이는 별로 안아프네요^^;;;

오늘 단백질 섭취량 채우려고 엄청 노력했어요^^;;;
닭가슴살을 다 먹어서
점심은 삼겹살 구워먹었는데 비계가 많더라구요ㅠ

단백질 챙겨먹기 버거울 때도 있던데
그럴 때 단백질쉐이커? 그런 보조식품을
간식으로 먹는 것도 효과가 있나용? ㅎㅎㅎ

모두 수고하셨습니다~ 내일 하루도 화이팅이에요!

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  • 지존
    성공48kg성공 2019.06.27 11:19

    ssoma 감사합니다~^^

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  • 다신
    ssoma 2019.06.27 09:15

    내용이 좋으시네요^^ 수고하셨어요^^

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  • 지존
    성공48kg성공 2019.06.27 08:29

    탄력원츄 캔참치 완전 좋아하는데 적당히 먹으면서 단백질도 챙겨야겠어요~♡

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  • 다신
    탄탄원츄 2019.06.27 08:03

    *린주* ㅇㅇ난 소고기 선택할 땐 비계가 거의 적고 붉은걸로 선택해서 자연산버터로 조리해 ㅎㅎ 맛짱 ㅎㅎ

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  • 다신
    탄탄원츄 2019.06.27 08:01

    단백질쉐이크 없어도 음식으로만 잘 채워져요. 새우100g거의 25, 캔참치100g25...두유 선택하실 때 칼로리보단 당 0, 단백질 높은걸로 선택하시길...좋은 식재룐 고칼이라도 살로 안가요 ㅎㅎ

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  • 다신
    *린주* 2019.06.27 07:58

    탄력원츄 나 소고기 비계도 안먹는데?
    그래서 한우안먹어 마블링 있어서 ㅡㅡ

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  • 다신
    탄탄원츄 2019.06.27 07:57

    *린주* 언니, 소고기 비계가 더 안좋아. 그래서 아들한텐 비계 제거하고 줘. 동양에선 소고기 비계 많은 걸 좋아하는 것 보고 첨엔 좀 깜놀 ㅎㅎ
    소고기는 포화지방, 돼지는 불포화지방 .소기름은 혈관벽에 붙고 잘 안녹아.

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  • 지존
    성공48kg성공 2019.06.27 07:29

    마시애린 힙운동 따로 알아보고 하체운동하는 날 추가해줘야겠어요~ 추천해주셔서 감사해용♡

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  • 다신
    마시애린 2019.06.27 07:22

    인생샷찍자 댓글보다가^^ 런지는 아무래도 허벅지 전체운동이라 힙에 힘이 많이가지 않아요. 힙을 위해선 차라리 힙 고립운동을 추가로 해주시는게 좋아요! 시티드 힙스쿼트, 힙런지(다리간격을 좁게하고 힙을 찢는다는 느낌으로 내려감, 제이제이님 유튜브 힙운동영상 참조), 힙익스텐션 등등..

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  • 지존
    성공48kg성공 2019.06.27 07:07

    줌바둘리짱 단백질쉐이크 끌리네요~ 보충제 개념에서 괜찮은 것 같아요~

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