건강하게빼자^^ 초심을 잃지마세요^^
운동을 잘 배워두면, 정말 열심히 한다면, 1년후엔 맘놓고 먹어도 체지방 안찌고, 건강유지하며 그 많은 근육들로 인해 체지방은 알아서 빠질겁니다. 오로지 근육과 운동방법만 보고 달리세요.

제가 10년이 조금넘는 웨이트 경력이 있고 중년의 나이지만,
독학으로 공부하면서 직장생활이후 저녁알바까지 하며 40중반에 3500~4500칼로리 먹으면서 주3회 헬스하며 한달간 체중-0.4/골격근+0.9/체지방-1.6kg 되었던건, 오랜 운동경력과 규칙적으로 일정하게 잘먹고 활동많이하고 많은 골격근(36이상)이 있었기에 가능 했습니다.
물론 운동초보들은 엄청난 칼로리를 먹으며 불가능 하지만, 근육운동의 효과와 높은 기초대사량으로 가능한 것이죠.
천천히 섭취량을 늘리세요. 그래야 근육도 증가하고 발전이 있습니다. 정제되거나 가공된 음식만 멀리하고 한식으로 잘 드시면 됩니다.
꾸준히해서 더 좋은결과 있기를 바랍니다^^

-자연인 긴글 꼼꼼히 잘 읽었습니다
운동에 집중하고 한식식단으로 마음 편히 갖도록해야겠어요
샘한테 근육 늘리지말고 체지방만 빼게해달라투덜거렸는데 ㅋ 그만 투덜거려야겠군요 초심대로 운동에 집중해야겠어요 ㅎㅎ

마시애린 샘은 더 먹으라하시죠 어느순간 제가 스트레스 받으니 줄이지는 말라는 당부를 하시더라고요 ^^

운동의 효과는 3개월 부터이고, 6개월부터가 시작입니다.
웨이트를 처음하는 사람이라도 체지방이 빠지면서 근육량 늘리기는 정말 힘들고 거의 블가능 합니다.

1달차 근육량+0.6/체지방-0.5
2잘차 근육량+1/체지방-0.5
이수치만 보더라도 아주 훌륭한 결과물 입니다.

젊은성인남성이 강도있게 중량운동을 했을때 한달간 골격근 겨우1kg 증량입니다. 그것도 체지방을 유지&증량 하면서요.
체중을 줄일려면 근육운동 하면 안됩니다.
근육의 부피밀도와 체지방의 부피밀도는 다르고, 같은 1kg라도 눈과 줄자치수로 보이는건 엄청난 차이가 있으며,
근육량 증가는 기초체력증가와 동시에 기초대사율의 증가이므로, 글리코겐 저장공간 (일반인 겨우 2000칼로리저장)이 늘어나, 혈중당이 올라가 (과식,폭식,과한지방섭취시) 인슐린이 증가해도 간과 글리코겐 자장공간이 늘어나므로 체지방이 안쌓이거나 덜쌓이므로 모든면에서 유리한 조건에서 시작한다는 의미 입니다.

이제 2달차 입니다. 결과물로만 본다면! 담당 트레이너에게 밥한끼 사주세요. 훌륭한 쌤을 만난걸 행운으로 여기고요.
pt기간동안 체중은 1도 보지말고, 오로지 운동방법,호흡법,운동법,근육자극지점 들을 배워서, 비싼피티비 그만지불하고 혼자서 해야 합니다.
몇달하고 말건 아니잖아요? 운동이나 식단조절은 평생해야 유지가 됩니다.
식단도 평생 그리드실건 아니잖아요? 한식위주로 먹고 단백질만 식간사이 간식으로 드시면 됩니다.

건강하게빼자^^ 음..저 식단에 견과류 아보카도 같은 양질의 지방을 추가로 드셔보시는것도 좋을것 같고요
한끼정도는 일반식을 살살 드셔보시던가
뭔가 변화는 필요할것같긴 해요

건강하게빼자^^ 그러게요 참 어렵네요. 일단 식단이 완전 보디빌더 식단이신데....피티쌤은 뭐라하시나요?

마시애린 그런가요? 근육이 더붙으니 전 잘먹고있다 생각했는데 더 먹어야하는건가요?
저도 제몸을 잘 모르겠네요

저는 오히려 식단이 부실해보입니다....저렇게 세끼 먹어봐야 총 칼로리 얼마안될텐데요.. 오히려 섭취량 늘여야 더 체지방이 잘 탈것같아요. 운동은 근지구력으로 쭉 해보시구