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다이어트 운동 식단

다신등급

guswls0909

  • 2019.06.14 16:06
  • 58
  • 1

다이어트 다시 시작 할려고 하는데요..

163에 74키로 여자예요

간헐적 18:6할꺼구요

공복운동 : 훌라후프 1시간 , 런닝머신 5.5 속도로 1시간

아침 : 저지방우유+쉐이크, 삶은계란 2개

점심 : 현미밥 100g + 고등어구이(닭가슴살)+버섯구이+다시마쌈

저녁 : 두부바나나쉐이크(두부 바나나 우유 갈아마심)

저녁운동 : 훌라후프 1시간, 승마기 1시간 (허벅지랑 엉덩이에 힘주고 탈꺼예요)

런닝머신 속도는 몸이 적응하면 조금씩 올릴꺼예요

집에 런닝머신 승마기 헬스용자전거 다 있어요

근데 헬스용자전거는 1단으로 해서 타는데도

페달이 너무 무거워서 1분도 못타겟어요....

이렇게하면 효과 있을까요?ㅠ

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  • 다신D
    마시애린 2019.06.14 16:51

    섭취량 너무 부실해요. 간헐적 단식은 평생 하실거 아니면 단기간 다이어트 방법으로는 비추이고, 간단을 할 경우 더 균형잡힌 탄단지로 칼로리 잘 채워줘야 해요.
    일단 쉐이크를 끼니로 드시는건 매우매우 비추하고. 기초대사량+300~400정도 되게 드세요.
    승마기구는 어떤 운동효과가 있을지 모르겠네요. 근육에 부하가 느껴지거나 유산소 효과가 특별히 좋은것도 아니고..

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