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다이어트 레시피

돼지갈비 샌드위치, 라이스페이퍼 만두, 그릭요거트

다신등급

완소hk

  • 2019.06.02 14:45
  • 527
  • 3

어제 만든 그릭요거트, 라이스페이퍼 만두로
아침 점심 먹었어요
만두는 갑자기 만들고 싶어서 라이스페이퍼로 만들었어요
내용물은 닭가슴살, 두부, 브로콜리, 당근 넣고 굴소스 조금 넣어졌구요.
하나는 굴소스없이 김치넣었어요.
계량은 없어요~본인이 넣고싶은만큼 넣고 간하면 되는것같아요.

돼지갈비 샌드위치, 라이스페이퍼 만두, 그릭요거트

20개 정도 양이 나왔어요. 닭가슴살은 1.5덩이 해서 250g정도 되는 것 같구요.
만들기 쉬워요 그냥 월남쌈 말듯이 접어서 말아주세요.
만들어서 떨어트려놓고 냉동실에 넣어줬어요.
붙여두면 라이스페이퍼끼리 붙기때문에.
얼렸다가 빼서 소분해넣어뒀구요.

돼지갈비 샌드위치, 라이스페이퍼 만두, 그릭요거트

아침은 미주라토스트에 그릭요거트 발라먹고싶어서
미주라2개, 그릭요거트, 구운계란 이렇게 먹었어요.
그릭요거트 만드는 법은 간단해요.
요거트 만드는 법 아시죠? 우유1리터에 불가리스 1개 넣고 요거트 만드신 후 면보에 부어줘요
유청이 계속 떨어지고나면 그릭요거트가 만들어져요
시간은 조금 걸려요. 먹기 하루 전 날 만들어두세요.
저는 이번 요거트가 망하는 바람에 그릭요거트로 만들었는데 생각보다 괜찮네요.
냉장보관 후 드심 좋아요.

돼지갈비 샌드위치, 라이스페이퍼 만두, 그릭요거트

그릭요거트에 베리류 넣고 잼처럼 발라서 먹었어요~

돼지갈비 샌드위치, 라이스페이퍼 만두, 그릭요거트

어제 만든 기본, 김치 만두 1개씩
하나에 37칼로리구요 단백질 3g 탄수4g이에요ㅋ
맛은 괜찮았어요ㅋ 돼지갈비 구우면서 에프에 넣었는데(오일없이)
오일 조금 발리주면 짜조느낌일것같아요!

서브웨이 샌드위치가 먹고싶은데 나가기 귀찮아서...만들었어요
돼지갈비 샌드위치인데
집에 돼지갈비가 있어서 기름다제거하고 살코기만 구웠어요.
구우면서 버섯도 같이 구워주고
호밀빵에 상추깔고 양파, 토마토, 돼지갈비, 버섯 올려서 먹었어요.
샌드위치를 너무 좋아하는지라ㅋㅋ먹다가 스리라차 뿌려서 먹었어요~
돼지갈비 없으면 닭가슴살을 굴소스나 데리야끼소스에 볶아서 올려도 될 듯 해요

사먹는 햄버거나 샌드위치보다 칼로리도 낮고 건강하고 맛있게 드실 수 있어요~

돼지갈비 샌드위치, 라이스페이퍼 만두, 그릭요거트

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  • 다신D
    -혜진띠 2019.07.19 09:21

    감사합니다

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  • 다신D
    구매킹 2019.06.06 07:47

    너무맛있겠네요! 라이스페이퍼 만두 해먹어봐야겠어요~

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  • 다신D
    건강하게잘살자 2019.06.03 16:10

    좋은정보 감사합니다 ~~^^

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