• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

근육 늘리고 싶은 38세 여성 단백질 보충제도 먹어야 할까요~?

다신등급

베이비침침

  • 2019.05.20 19:29
  • 167
  • 5

38세 여성이고 몸무게는 보통 체중이에요~ 두달전 인바디를 쟀는데 근육량은 적고 체지방이 많아 마른 비만이라네요 ㅜㅜ 몸이 워낙 약골이라 이번에 큰맘 먹고 pt50회를 끊었는데 지금 20회가 다 되어가도록 변화가 없네요ㅜㅜ 10회는 거의 재활치료 수준으로 한거라 11회부터 좀씩 강도 높여가며 기구운동 시작했어요~(그래도 남들에 비해 아직 저강도ㅠㅠ) 닭가슴살이나 달걀로 단백질 섭취는 하는데 많이 부족한거 같긴해요 첨엔 체력 좀만이라도 늘려보자 하는 맘으로 시작했는데 좀씩 욕심이 생기네요 그래도 운동을 하는데 왜 변화가 없을까 싶고 ㅠㅠ 몸무게도 작년에 비해 3-4키로 늘어서 1-2키로 정도 감량하고 라인도 좀 탄탄하게 만들고 싶은데 조언좀 부탁해요ㅜㅜ
지금 운동은 pt 2회 50분 주4-5회로 런닝은 30-40분(속도5)
스트레칭 20-30분 정도 하고 있어요~ 혼자하는 기구 운동도 담주부턴 1-2회 정도는 해보려구요~ 오늘 인바디를 쟀는데 결과보고 낙담중이에요(오늘 생리 1일찬데 이게 영향이 있을까 싶기도 하고) 혹시라도 비슷한 경험 있으신분 조언 부탁드려요~~~

근육 늘리고 싶은 38세 여성 단백질 보충제도 먹어야 할까요~?

근육 늘리고 싶은 38세 여성 단백질 보충제도 먹어야 할까요~?

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
  • 다신D
    -자연인 2019.05.20 21:35

    베이비침침 체중은 평균치 입니다.
    여성의 전형적인 하체비만형 이군요.
    3~4월간은 체지방이 빠지고 근육량이 증가 했군요.
    인체 바이오리듬은 매번 상승곡선을 나타내지 안습니다.
    근육운동은 초기에는 면역력과의 싸움 이구요. 최근한달간 성적이 안좋다고 우울해 하실 필요 없습니다.
    체성분은 큰 변화없어도, 몸에서는 많은변화 (세포,호르몬,근신경,결합조직,뼈밀도)가 일어나고 있으니 꾸준히 하세요.

    일단 탄수화물 양이 작습니다. 운동의 1차적인 에너지는 탄수화물이고, 탄수화물없인 단백질 흡수가 안됩니다.
    운동전 식사에 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다.
    운동직후 단당류를 섭취후, 샤워후에 삶은계란1개나 40분이내로 동물성단백질을 섭취하세요.

    하체발달형이나 하체비만형은 상체운동에 비율을 더 두어야 합니다.
    상체8:하체2로 근육운동만 하세요.
    마른비만은 절대적으로 근육량 올리기가 우선입니다. 유산소 3달간 하지마세요.
    전체섭취량도 1700칼로리 이상으로 3~5끼로 나눠 드세요.

    운동은 입문자들의 필수과정인 3대운동 (벤치프레스, 루마니안 데드리프트, 스쿼트)를 pt시간에 배우세요.
    가벼운 무게로 자세만 바로잡고 운동만 하여도, pt비용 뽑습니다.
    3대운동은 몸전체 밸런스를 맞추어 약한부위부터 우선적으로 키우고 다관절 운동으로 칼로리 소비도 높고, 근육성장에 기초에 해당합니다.
    수년간 운동해도 3대운동 바른자세 유지 안되는 분들 많습니다.
    웨이트트레이닝 입문자는 체지방을 감소하며 근육량을 올리기란 불가능 합니다. 이제껏 10회동안 재활운동 목표로 하였으니, 11회부터 진짜 근육운동에 해당 됩니다.
    3개월간 체중과 체지방을 늘려 55키로까지 린매스후, 53키로에 체지방만 커트 하길 권장합니다.
    체중은 아무의미 없습니다. 근육량이 많을수록 체지방을 태우는 공장이 많다는 겁니다.
    6개월이상 해야 운동의 효과는 보니, 꾸준히 하세요.
    어짜피 비싼pt 끊은김에, 제대로 운동배워서 pt가 모두 끝난후엔 혼자해야하는 운동 입니다.
    다이어트의 개념부터 올바로 확립후에, 운동의 목적을 다시 새기며, 목표를 정확히 새운후, 트레이너와 많은 상담 하세요.
    대부분 체중만 감량한다하면 다이어트 식단만 짜주고, 말그대로 체중만 감량하는 운동을 가르쳐 줄 뿐입니다.
    트레이너도 사람이고 고객의 맞춤에 응대할수 밖에 없는 직업이니, 컨셉을 잘 잡으셔야 합니다.

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    베이비침침 2019.05.21 17:12

    -자연인 님 댓글 읽어보고 많이 생각했는데 다시 한번 처음 목표를 생각하기로 했어요~ 처음엔 근육 늘려서 건강만 해지자 였는데 점점 욕심이 생기더라구요ㅜㅜ (다리는 더 불어나는거 같고 예전 옷도 좀 끼고 해서 살을 좀 빼고 싶다는) 그랬는데 생각해보니 이것저것 신경 쓰다간 아무것도 안될거 같네요 우선 식단은 운동 전에 먹던 일반식(단백질 잘 안먹었음)에 달걀이랑 닭가슴살 좀 챙겨먹는 정도에요~ 체중감량이 목표가 아니었어서 트레이너가 식단은 그냥 잘 챙겨 먹으라고 하더라구요 첨 운동 시작할때 마음가짐으로 잘 먹고 근육운동 열심히 할게요 다시 한번 고맙습니당~^^

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    베이비침침 2019.05.21 16:14

    자세한 설명 정말 감사합니다~ 체중 는다고 걱정할게 아니었네요ㅜㅜ 꾸준히 잘 챙겨먹어야겠어요~ 해주신 조언 잘 새기면서 이제 시작이라고 생각하고 운동 열심히 하겠습니다

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    베이비침침 2019.05.20 20:50

    -자연인 키는 159이구 상체보다 하체쪽에 지방이 많아요 특히 허벅지쪽이요ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    -자연인 2019.05.20 20:26

    키가 몇인가요?

    답글
    |
    입력
이전글

맛있네요 직원들한테추천해서 대량구매중

2019.05.20 조회수 : 2
다음글

맛있어요 우유랑 먹음 꿀맛♡

2019.05.20 조회수 : 2
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기