• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

자유게시판

아침 공복운동 독일까? 약일까?

다신등급

퓌나봄

  • 2019.05.18 00:27
  • 46
  • 1

Tip
아침 공복 운동의 좋은점!

☞ 체지방 연소에 좋음. 운동을 하면 가장 먼저 탄수화물이 연소되고 지방이 타는데, 아침식사를 하기 전 공복에 운동을 하면 탄수화물이 연소되지 않아 지방이 훨씬 빠른 속도로 탄다.

☞ 성장호르몬 분비 촉진시킴. 몸의 근육 회복과 성장을 돕는 성장호르몬은 지방을 태우고, 뼈를 튼튼하게 해준다.



Tip
아침 공복 운동의 나쁜점!

☞ 단기간에만 효과적. 음식 섭취없이 운동을 하면, 음식을 먹고 할 때보다 체지방을 20%나 빨리 태우지만 효과가 굉장히 짧은 시간 동안에만 나타난다.

☞ 근육손실의 위험. 운동을 할 때 사용되는 에너지원인 글리코겐 우리 몸에 최대 12시간정도 저장이 가능한데, 근육을 소모하여 에너지를 만들기 때문에 16시간안에 식사로 보충해주지 않으면 근육손실이 일어난다.

☞ 운동효과의 저하. 공복에 운동을 하면 혈당이 낮은 상태로 평소보다 운동능력이 떨어져 운동효과가 떨어지게 된다.



Tip
아침 공복 운동에 대한 진실과 오해!

1. 아침 공복 운동은 살 빼는데 도움된다 O

☞ 아침운동은 7~8시간 정도 공복상태에서 운동하기 때문에 몸에 축적된 지방이 에너지원으로 활용되서 살빼는데 도움이 된다고 해요.


2. 공복상태로 운동하면 골다공증 걸릴 위험 있다 X

☞ 운동을 한시간 이내로 하면 간과 근육의 탄수화물이, 더 길게 운동을 하면 체내지방이 소모돼요. 칼슘은 운동시에 소모되지 않기 때문에, 골다공증과 공복상태의 운동은 아무런 관계가 없어요.


3. 당뇨병 환자는 공복상태에서 운동하면 좋지 않다 O

☞ 당뇨병이 있는 사람이 공복상태에서 운동을 하면 저혈당 상태가 될 위험이 크기 때문에 공복상태에서는 운동을 되도록 하지 않는 게 좋아요.


4. 아침 공복 운동은 모든 사람에게 이롭다 X

☞ 초보자나 운동능력이 떨어지는 사람일수록 운동으로 인한 피로감이 증대되 오히려 음식섭취가 촉진될 수 있어요.




Tip
아침 공복 운동에 대한 전문가들의 생각은?

☞ 반대입장: 많은 영양학자와 의사들은 공복에 절대 운동을 해서는 안된다는 입장

WHY? 혈당수치가 낮으면 장시간 힘을 낼 수 없고, 어지러움이나 구토 증상을 일으킬 수 있음.



☞ 찬성입장: 트레이너나 피트니스 선수들은 아침식사전 유산소운동이 지방을 빠르게 분해한다는 입장

WHY? 혈당이 낮으면 몸에 대체할 에너지원을 공급하기 위해 활발하게 지방을 연료로 전환시킴

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
이전글

72키로에서 61까지 뺀방법

2019.05.18 조회수 : 141
다음글

30일 1,000kcal 식단 3일차 성공!

2019.05.18 조회수 : 8
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기