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공복다이어트란

다신등급

퓌나봄

  • 2019.05.18 00:24
  • 35
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공복운동이란 무엇인가?

간단하게 말씀드리자면 공복 운동이란

아무것도 먹지 않은, 속이 비워진 상태에서

보통 아침에 일어나서 실시하는 유산소 운동을

말한답니다.



걷거나, 조깅을 하거나 혹은 달리기 등등

모두 유산소 운동에 포함된답니다!

단, 호흡이 너무 가빠지지 않도록 하시는것이

포인트에요~






이러한 유산소 운동을 공복에 해주는 이유는

바로 몸속에 에너지원이 고갈되어있는 공복 상태에서

운동을 하게되면 체내의 칼로리를 소모하게

되는 원리인데 꾸준히 공복 운동을 해주시면

다이어트 하는데 많은 도움이 된답니다~



하지만 공복운동전에 간단한 스트레칭후

해주시는것이 좋겠죠?






정확하게 이렇다! 라고 말하기는 어렵지만

보통 지방과 근육은 필요한 순간을 제외하고는

소모되지 않고 체내에 저장 및 축척을 하게 되는데

공복에는 사용할 에너지가 없기 떄문에 저장되어있는

지방과 단백질을 끌어서 사용하게 되는것이에요.




하지만, 이러한 공복 유산소 운동도 장점과 단점이 있어요.

장점을 먼저 말씀드리자면

공복 상태에서는 지방을 사용하기 좀더 좋은

상태기 때문에 같은 운동을 하더라도 좀더 빠르게

지방을 연소하고 다이어트에 도움이 된답니다.






하지만, 단점으로 말하자면 탄수화물 대신

지방이 연소되지만 단백질도 같이 연소되기

때문에 근손실이 동시에 일어나는 점이랍니다.



그래서, 공복운동 전에 BCAA를 섭취후에 해주시면

어느정도 근손실을 막아줄수는 있지만 그래도

임시방편밖에 되지 못해요.






게다가 아침에 격한 유산소 운동을 하게되면

코티솔 호르몬을 과도하게 분비시켜서

운동후 일과동안 피곤해서 업무에 지장이

생길수도 있는 것이에요.



그래서 공복 유산소가 장점도 있지만

단점이 크기 떄문에 무조건 공복 유산소가

좋다라고 말할수 없는 것이지요.






하지만 본인의 목적에 맞춰서 공복 유산소는

정말 좋은 수단이 될수도 있기 때문에 때에 따라서는

좋은 방법이라고 생각해요.

그러면 효과적으로 공복 유산소를

하는 방법은 무엇일까요?

공복유산소는 빠른 걸음으로 걸어주시거나

숨이 너무 가빠지지 않을 정도로 천천히

조깅을 해주시는데 약 30~40분 정도만

해주시는것이 좋다고 생각해요.

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