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초고도비만 할수있다

다이어트 2달경과(약 18kg감량)

다신등급

연박이

  • 2019.05.14 11:19
  • 409
  • 5

대략 18.3kg정도 감량햇네요

처음시작은 94.9kg로 시작하여

오늘 76.6kg 달성!!

다만 이번달 치킨 3마리먹고 그전에도 먹어서 덜빠지긴햇지만

그래도 행복하네요^^

허리도 36도 터질거같았는대

32도 맞고...

앞으로 7월말까지 64찍는게 목표입니다^^
(할수 있을려나요.. ㅠ)


참고로 대략적인 식단은 이러하게 했어요


아침 고구마 or 바나나 (100g) / 구운달걀 2개

점심 일반식(밥은 3분의 1, 나물반찬, 단백질위주 섭취) or 다이어트도시락

저녁 고구마 or 바나나 (100g) / 닭가슴살, 야채

간식 아몬드(5-10개), 자연목장 치즈 1개


운동 운동은 3분할로 헬스에서 했습니다
대략 웨이트 45-50분, 워킹 40분요


그후 변비좀와서 점심과 저녁에 양배추 및 표고버섯 각각 100g 정도 추가로 먹었습니다.

간식은 둘중 하나선택해서 먹었구요

참고로 기본식단이 적어서 아침 및 저녁먹는시간이 25분- 30분정도 먹으니 후에 포만감이 들었습니다

다들 다이어트 화이팅 합시다!!


P.S 고수님들 요즘 들어드는생각이 섭취칼로리가적은대 근성장도 느린것 같고
1. 64까지빼고 칼로리를 늘린다
2. 지금부터 천천히 늘리면서뺀다

조언좀 부탁드려요^^

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  • 초보
    연박이 2019.05.22 08:51

    가을초아산이맘 아직까진요 ㅎㅎ 지금은 20kg 감량햇네요

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  • 초보
    가을초아산이맘 2019.05.22 08:33

    정체기없으셨어요? 대단하세요

    답글
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  • 초보
    연박이 2019.05.14 21:46

    178cm 식단을 해야 나름 빨리 빠져요 ㅋㅋ
    뿐만아니라 30분정도 씹어드시면 배불러요 한 3주정도?

    답글
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  • 정석
    178cm 2019.05.14 21:42

    대박이네요 ㅜㅜ 진짜 식단 숨막형..
    저는... 식단 애초에 .. 세우지도않았어요 ㅠ.ㅡ
    더디게 빠지긴한데...
    덜먹고 운동하는데 당연히 빠지겠단 생각으로... 조금씩 감량중이에요...

    제가 운동은 진짜 열심히하는편인데 ㅎㅎ
    먹는거를 ......핳ㅋㅋㅋ
    존경스렂네요

    답글
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  • 초보
    진정사랑 2019.05.14 13:12

    멋져요
    저도 많이 빼고픈 1인.노력해야것어요

    답글
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