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다이어트 식단

도와주세요!ㅜㅜ 건강한 다이어트 식단

다신등급

Yeroooo

  • 2019.05.12 23:38
  • 217
  • 0

안녕하세요 저는 21살 키 154에 현재 55키로입니다.
중학교 2학년때부터 아마 46,7 정도 나갔던 것 같아요 꾸준히 쪄왔어요. 저는 하체비만형이고 허벅지와 엉덩이에 살이 많아요.
늘 다이어트 한다한다 해놓고 못해서 이번에는 진지하게 다이어트를 해보려고하는데 제 식단이 괜찮은건지 건강상 유지가능한 식단인지 궁금합니다ㅠㅠ
너무 무리하게 빼고 싶지는 않아요! 제 건강을 깎아가면서 하는건 무서워서요..

장기적으로 봤을때 제 목표체중은 45키로이지만 8월 21일까지 50키로로 감량하고 싶어요!

오늘 아침에는 작은사과하나 작은 고구마하나를 먹었고
점심에는 비빔밥 한공기 조금 안되게 먹었어요(교회에 가서요! 집에 있었다면 밥을 안먹었을지도 몰라요)
간식으로는 바나나 하나 아몬드 한 25알? 그리고 99%다크초콜릿 방울토마토 3개정도 먹었어요
저녁은 닭가슴살 한덩이 해동시켜서 올리브유 바르고 후추와 파슬리 뿌려두었던것 후라이팬에 구워서 먹었구요 파프리카와 브로콜리도 조금 먹었슴니다!
그리고 유혹을 못이기고 생크림 케이크 한조각과 달고나를 먹기는 했지만 평소 식단에는 군것질은 전혀안하려고 해요.

이렇게 구운 닭가슴살, 삶은 달걀, 삶은 고구마, 토마토, 케일, 파프리카, 브로콜리, 사과, 과일(블루베리,키위 등) , 두유 등을 주로 하려고 했더니 너무 극단적으로 탄수화물이 비는것같아서 장기적으로 봤을때는 너무 몸에 해로울것같아요. 공부도 해야하고!
탄수화물 너무 안먹으면 공부할때 쓸 에너지가 안생기니까요.

제 식단을 어떻게 바꾸면 좋을까요?

추천하시는 현실적이고 균형잡힌 식단을 알려주시면 정말 감사하겠습니다!!ㅠㅠ

그리고 비타민과 종합영양제는 꾸준히 먹으려고 하고 있어요.

운동은 유산소(언덕오르기+계단오르기 20분)을 한후에 땅끄부부 전신 칼로리폭탄소모운동 30분하고있습니다!


저는 밥순이입니다(밥없으면 고기를 안먹어요) 밀크티랑 초코과자도 정말 좋아해요.
근데도 이번에는 정말 탄수화물 끊다싶이하고 독하게 빼려고 해요.

도와주시면 정말 감사하겠습니다!!ㅠㅠ감사해요

도와주세요!ㅜㅜ 건강한 다이어트 식단

이 사진은 그저께 저녁에 먹은거에요 먹다가 생각나서 찍었네여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 예시로...

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