마이썰 ^^ 어느정도 적응 되었다 싶으면.. 말씀하세요^^ 다음 안내가 기다리고 있음다^^

ssoma 대장님 감사합니다👍👍 의욕이 마구마구 생기네요ㅎㅎ

마이썰 네네 ^^

ssoma 음.. 쭉 이어서 하는게 좋단 말씀이군요ㅋㅋ 애들 재워놓고 하던가 해야겠네요. 그리고 요가는 주2회만 해서 나머지 시간엔 그냥 스트레칭이나 웜업하고 운동하면 되는거죠?

마이썰 큰 시간 소요되는거 아니니 가급적 시간 확보 하시고 하는게 좋을 듯 합니다.

마이썰 안내 드린 루틴데로 하시면 1시간 이내에 운동 끝나요^^

마이썰 한가지 더... 아래 내용으로 주4회만 운동하시고 하루정도 산책이나 가벼운 조깅 또는 등산 수영 같은 걸로 분위기 전환 하시구요^^ 즉... 잘 쉬어 주라는 이야기에요. 운동후에 단백질 성분 높은 음식으로 200~300정도 섭취해 주시면 효과가 더 좋아요^^

ssoma 감사해요~~^^ 궁굼한게 있는데요. 애들이 있어서 3~5셋트를 한번에 이어서 못할 경우가 많은데 끊어서 셋트를 수행해도 될까요? 그렇게 하면 운동 효과가 좀 떨어지진 않을까요 ㅠㅠ

마이썰 이정도 하면 대략 400~500정도 요가 외 운동으로 더 소비를 하시니 하루에 550~650정도 열량소모를 하실꺼에요. 그러니 드시는건 1800~2000 정도 섭취해 주시구요^^

마이썰 요가로 스트레칭은 충분히 했다 보고..... 집에 오셔서 추가 운동을 하실 때 웜업과 스트레칭은 패스 하셔도 될 듯 합니다. ^^
1. 플랭크 - max 300초(어제보다 10초만 더 한다는 개념으로 한번만 하시되 한방에 최대한 버틸 수 있을 때까지 하시면 되요)

2분 휴식

2. 사이드플랭크(좌,우) - 각각 max 150초(내용은 플랭크와 동일)

3분 휴식

3. 밴드 밴트오버로우
- 10~15회/set

20초 휴식

4. 스쿼트
- 30~40회/set

20초 휴식

5. 니푸쉬업
- 10~15회/set

20초 휴식

6. 레그레이즈
- 15~20회/set

※ 3~6번까지 5~6분내 수행 하시고 이를 3~5set 반복하시되 set 사이 휴식 3분

7. 슬로우버피
- 갯수 상관없이 5~7분간 최대한 빠르게....

8. 쿨다운 및 스트레칭으로 마무리 ^^

당장은 복부에 신경을 많이 쓰시는것 같아서 6번에 레그레이즈를 넣었는데... 다리쪽에 더 중심을 두고 싶으면 런지 같은 운동을 넣으셔도 되고 등에 더 중심을 주고 싶으시면 슈퍼맨 같은 운동을 넣으시면 되구요^^ 운동이 점점 쉬워 진다 싶으면 운동 강도를 올리셔야 하는데 그건 그 때 가서 안내 드릴께요^^