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점심 두부2/3+ 카레1/2

다신등급

란이는다옅중

  • 2019.04.25 10:46
  • 157
  • 2

두부 사랑하는데 그래도 밥이 먹고싶당

점심 두부2/3+ 카레1/2

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  • 다신D
    란이는다옅중 2019.05.02 10:19

    저도 3주동안 다신트레이너엪잇는 운동 1시간30~2시간씩 무유산소 섞인거 위주로 했구요, 그후에 3-4주째는 3일에 한번 조깅1시간 더하거나 수영1시간 더해서 하루 500~800칼로리 태웟어요.
    실내자전거 산뒤로 5-6주째부턴 유산소를 더 늘렸는데 확실히
    근력비중보다 유산소운동비중을 늘리니까 근육도 같이 빠집니다
    차이점은 3주째까지 단백질 60-70사이로 맞춰먹고 나트륨이랑 당,탄수화물 훅 쭐인 식단 지켜먹었구요
    지금은 유산소비중늘리고 식단 단백질 40-60 먹으니까 근육도 같이 빠지네요 다시 근육량 지키는 60-70으로 먹으려구요!

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  • 다신D
    돌잔치가코앞이다 2019.04.29 23:45

    근육량 유지어떻게 하세요?ㅠ단백질 하루에 거의 체중74라서최소75그람은 챙겨먹고 하루1000~1100정도 먹는데 근육이자꾸 빠져요ㅠㅠ홈웨이트 이틀에 한번40분정도 합니당ㅠㅠ

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