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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

다이어트정체기? 질문드립니다

다신등급

Deock

  • 2019.04.12 23:22
  • 108
  • 1

다이어트 4주차가되가는 20대후반 남성입니다
현재 87kg에서 81.5 kg(3주차기준)까지 감량하엿는데..
1주가 지나도록 0.1kg도 빠지지가않고잇네요..

식단은 주로
아침 ㅡ현미밥 .고기류(목살 비계제거).고등어,오징어, 부추
점심 ㅡ 고구마 3개 계란흰자 2개
저녁 ㅡ 닭가슴살 셀러드 or 닭가슴살 부추
이렇게고요.. 1주일에 딱한번 정해진 칼로리 내의 맛난 음식들을 먹습니다

운동은
점심과 저녁사이에 하구요 하는운동들은

1.런닝 걷기 (10분)
2.플랭크 사이드플랭크 (1분씩)
3. 니푸쉬업 (12회 4세트-제가팔힘이약합니다..)
4. 덤벨 숄더프레스 (12회 4세트 마지막은 할수잇는최대)
5. 머신 체스트프레스 (12회 4세트 이상동일)
6.케이블 헤머컬 (//)
7. 케이블 푸쉬 다운 (//)
8.리버스크런치 (10회 5세트)
9.크런치 (10회 5세트)
10. 런닝 인터벌 트레이닝 (4분 빠른걷기 1분 최대의 80퍼로달리기 20분)
11.수영 (20~30분)

이렇게인데...
야식은 저녁 7시가 지나면 전혀먹지않고요.. 정배고프면 쉐이크나 우유종류 .가끔 먹습니다..
생활에선 컴퓨터 아래 앉아잇는시간이 좀 많기는합니다

혹시 부족한부분들이있을까요?
아니면 혹시 정체기때 도움이될 조언이있을까요..?

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  • 다신D
    마시애린 2019.04.12 23:46

    남자분이 저보다 적게먹는거 보면 한숨만 나옵니다
    저렇게 먹으며 웨이트해봐야 무용지물 이에요. 근육만 빠지고 힘만 빠질 뿐 입니다.
    식사부터 제대로 하세요.

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