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다이어트 고민&질문

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3개월에 10키로 넘게 뺐는데요 유지가고민되요

다신등급

돼지탈출넘버원!!

  • 2019.03.31 07:15
  • 211
  • 3

3개월동안 최고 62에서 최소 50정도까지 뺐어요,,
치팅데이 없이 탄단식 적게먹고 매일 무산소 1시간 유산소2시간이상 운동해서 뺀거라서,,

이제 어느정도 먹으면서 근육을 키우고싶은데
얼마나먹는게좋을까요
제가 1000미만으로먹은지가 오래되서,,,먹는게 겁이나서ㅜㅜ
1200정도로 맞춰먹고 하루2시간정도 운동하면 유지될까요?

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  • 정석
    ljjn16 2019.03.31 19:16

    치팅데이 한달에 한번씩은 가져주는게 좋아요! 다이어트를 하면 몸에서 에너지 소모를 감소시켜서 점점 살이 안빠져요. 근데 치팅데이를 하루 가져줘서 평소보다 좀 더 드신다면 몸이 다시 에너지 소모를 증가시킨다고 들었어요! 그리구 2주에 100씩 올리셔서 기초대사량보다 300칼로리정도는 더 드셔야 몸에 힘두생겨요! 유지는 6~12개월정도하면 충분히 몸 체질 변하니까 칼로리처방받아보시면 더 저세하게 아실수있을거예요

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    뮤하랑 2019.03.31 10:38

    3개월간 다이어트 하느라 수고 많으셨어요! 제 개인적인 의견을 보태자면 일단 양을 천천히 늘리시는게 좋을것같아요! 3개월간 1000칼로리 미만으로 드셨다고 하셨잖아요? 저도 그런식으로 3개월 넘게 다이어트를 했는데 몇달 더 지나니 어느순간부터 머리가 엄청빠지기 시작하더라구요!..
    운동도 꾸준하게 했는데도 불구하고 점점 몸이 않좋아지고... 그래서 먹는걸 조금씩 늘리고 지속적으로 운동을 하니까 초반에는 1~2키로가 찌는듯 하더니 어느순간부터는 오히려 몸도 더 좋아지고 가끔씩 치팅데이를 가져도 유지가 되더라구요! 한동안 다이어트때문에 음식을 최대한 절제한것이 공포가 되신듯한데 너무 걱정말고 맛있게 먹고 다이어트 하세요!

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  • 정석
    uz 2019.03.31 08:10

    기초대사량보다 300~ 더드셔쥬는게 좋아요. 절식이랑 단기간에 빼신거라 식사량 늘리시면 바로 체중은 증가할거에요 그치만 그렇다고 또 절식하시면 평생 절식하셔야 그무게 유지되고 대사량도 저하돼서 조금만 먹어도 금방 살찌는 체질로 변해요. 당장체중은 늘지라도 식사량 늘리시고 천천히 다시 빼신다고 생각하시는게 좋을거같아요. 그리고 운동은 두시간까지하실필요 없어요. 딱 집중해서 스트레칭포함 한시간반 정도 해주시는게 좋아요 😀 초절식이랑 너무 많은 운동은 그렇게 평생유지못하면 체중은 원래대로 돌아오게 되있어요 ㅠㅠ

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