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비포&애프터

한참 다이어트 열심히했을때

다신등급

jjeam

  • 2019.03.15 21:54
  • 11,530
  • 48

지금은 요요때문에 첫번째사진의 몸매가 되어버렸지만..
ㅋㅋㅋ이때 열심히 했던 기록들과 사진들을 보면서
다시 열심히 살빼려고 합니다!!! 다들 화이팅!!

——————————————추가글입니당!
다이어트 전 69.8kg (16.09.19)
다이어트 후 63.4kg (16.10.21)

>운동
복싱줄넘기1000개 가끔 추가로 공원 10바퀴 돌기
근력운동은 기본적으로
스쿼트, 크런치 (10개 3세트-15개3세트씩 늘려서 해줌)
레그레이즈 20개씩 해줬구요
추가로는 플랭크 30일 챌린지
그날 그날 보완?하고 싶은 근력운동을 했어요
힙업이랑 11자 복근을 만들고 싶었어서
덩키킥이나 힐터치 등등
주로 복부와 하체위주의 근력운동을 많이 했어요
운동을 이렇게 했어서 그런지
살이 엄청 불어난 지금도 허리라인은 살아있는...
웃프네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

>식단
아침은 과일주스에 삶은계란정도
점심은
현미밥 잡곡밥 등 (탄수화물),
수제동그랑땡,닭가슴살,소고기 등(단백질)
버섯볶음, 양파볶음 등등(지방, 식이섬유) 5:3:2 비율로 먹었어요
저녁은 안먹거나 매일두유 바나나,고구마 이런것들 먹었었어요!
물 2리터 이상 꼬박 꼬박 마셨구요!!



식단 같은 경우는 죽을때까지 저렇게만 먹을거 아니면
저렇게 빡세게 먹는거 비추입니당...
다이어트 한다고 식단 바꿔놓구 다시 원래 식습관으로
돌아가버리니(원래의 식습관 보다 오버)
요요가 엄청 왔거든요..ㅜㅜ
물론 운동도 안했지만ㅋㅋ
운동도 중요하지만 식단도 그만큼 중요한것 같아요!!
다들 건강한 다이어트 하세요 화이팅!♥

한참 다이어트 열심히했을때

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  • 다신D
    집요정도비@ 2019.04.06 07:56

    완전 멋지세요,,!!

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  • 다신D
    weetie 2019.04.04 14:07

    다이어트 성공기원합니다!!

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  • 다신D
    이상은77 2019.04.02 09:24

    대단하시네요^^

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  • 다신D
    미녕이미뇽이 2019.04.02 07:07

    부러워요 ㅠㅠ̑̈

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  • 다신D
    완전소중한나 2019.03.31 12:25

    대단해요

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  • 다신D
    ovenbebe 2019.03.30 22:38

    우와 ... 탄탄해보여요!! 저도 저렇게가 목표입니다~

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  • 다신D
    장미허브향 2019.03.29 06:59

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신D
    고민이지 2019.03.28 02:22

    화이팅!!

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  • 다신D
    chks4195 2019.03.27 16:12

    멋저여

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  • 다신D
    다아투 2019.03.22 20:04

    근육 잡힌게 너무 이쁘네요ㅠㅠ

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