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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

식단 질문

다신등급

mintaka

  • 2019.03.02 20:36
  • 101
  • 4

식단 질문

식단 질문

식단 질문

식단 질문

보통 11시반에서 12시사이에 점심, 5시반에서 6시까지 저녁시간이 일정해요. 평균적으로 저렇게 먹고 가끔 닭가슴살 대신 육전용 소고기 100g 먹어요. 하루에 한번 시판 요거트 먹고요. 배고프진 않고 모자라면 채소를 더먹거나 물 마시고 배부르게 먹는 편인데요.
단백질 너무 많이 먹으면 눈에 안 좋다는 얘기를 듣고 걱정이 되네요. 다이어트 시작 전에도 밥대신 고기파고 퍽퍽살 좋아해서 닭가슴살 많이 먹었거든요. 정말 그런가요?
그리고 탄수화물이 없으면 요요가 온다고 하던데 저 식단에서 보완할수 있을까요?
운동은 퇴근길 1시간 반정도 걸어오면 만보정도 되요. 그이상 운동은 하면 발목이나 무릎이 아파서 힘들고요. 원래 10분정도 출퇴근걷는것 외에는 따로 움직이지 않다가 움직여서 그런것 같아요. 그래서 운동보다는 식단을 조절하고싶은데요.
밥보다는 고구마나 호밀빵위주로 건강한 식단 짜려면 어떻게 해야할까요?

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  • 다신D
    오드아이냥 2019.03.02 22:54

    mintaka 진짜 적어도 1000칼로리는 드셔주셔야되요.아침에 바나나,에너지바,요거트 등 간단하게 뭐라도 드셔 주시는게 더 좋을 것 같네요.식단 자체의 칼로리도 더 올리셔야 할것 같네요.계속 이렇게 드시면 건강에 진짜 안좋아요ㅠ

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  • 다신D
    mintaka 2019.03.02 23:06

    오드아이5A 답변 감사합니다. 최소 1000칼로리 이상 맞춰서 먹어볼게요. 통밀당 핫도그 주문했는데 식단에 추가해야겠어요.

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  • 다신D
    mintaka 2019.03.02 22:49

    오드아이5A 아침은 출근을 7시까지해야해서 먹을 시간이 안되네요. 점심 시간이 정해져있어서 간헐적단식겸 11시부터 6시까지만 먹고있어요. 하루에 1000칼로리 미만으로 먹고있는데 너무 적으면 어느정도가 적정선일까요? 안먹고싶은데 억지로 더 먹으면 속도 불편하고 살 다시 찔까봐 걱정도 되고 그래요. 

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  • 다신D
    오드아이냥 2019.03.02 21:53

    아침은 안드시나요?섭취량이 너무 적으세요.더 드셔야되요.단백질을 과하게 섭취할 경우 몸에 안좋다고는 하는데...왠만큼 많이 먹지 않는 이상 신경 안쓰셔도 됩니다.운동선수들은 체중 세배,네배씩도 먹는데요.일반인들은 자기 체중 2배 먹기도 힘듭니다.탄수는 그냥 식단에 고구마든 밥이든 호밀빵이든 추가해주시면 될거같아요.지금 탄수 거의 없는데,생명 유지를 위해서라도 최소 탄수 100g은 드셔야 됩니다.식단 무조건 줄이시면 금방 힘들고 폭식하기도 쉬워요.요요가 올 가능성도 크고요.운동은 할 수 있는 만큼 하면서 점점 늘려가시고,식단도 건강하게 드시되 충분한 양의 음식을 골고루 드셔주세요.

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