다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
기초대사량과 식단
PEZY
- 2019.02.23 08:58
- 194
- 1
기초대사량이 1555kcal 가 나왔는데 그럼 다이어트 때에도 1555kcal 이상으로 먹어야하는거죠?
1500이상의, 탄수화물 당 나트륨은 적고 단백질은 많은 식단으로 먹으면 되는걸까요?
지금껏 900-1000정도의 식단으로 먹어서 빼다가 한 일주일 째 정체기인데 1500이상으로 먹으면 살찌는건 아닐까하구요...
(운동은 매일 하는 중입니다 평균 500kcal)
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일시적으로는 찌지만 몸을 정상화 시키기 위한 필수 과정이에요
길게보면 식사량 늘이는게 다이어트에도 훨씬 좋아요
당장 느는게 싫어 계속 적게먹는건 조삼모사 격이에요
탄수화물 필수영양소라 어느정도이상은 먹어줘야 해요
제가 기초대사량 1200이고 하루 평균섭취 1600,(매일 같다기보단 어느날은 1400 어느날은 1800 이런식) 탄수 185 단백질 85 지방 55 당 40 나트륨 2000 쯤 먹어요 당 나트륨은 저보다 적으심 좋구요..전 우유랑 바나나때문에 당이 높아질때가 많더라구요 나트륨은 외식 종종해서 그렇고..
이렇게 먹으면서 운동은 300~700(유산소 따로 하고안하고 차이) 정도 해요