• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 레시피

돈까스 먹고싶을때 딱 “미니닭가슴살두부까스”

다신등급

뚜이야0915

1
  • 2019.02.21 23:08
  • 1,621
  • 14

재료) 1인분 1끼 기준

닭가슴살 다짐육100g (쿠팡에 간단이 소분된게 팔아요)
두부 30g
후추, 소금 약간
전분가루, 빵가루
올리브 오일


레시피)

1. 두부 30g정도를 (두부 한모의 10/1) 손으로 약간 물기를짜면서 으깬다

2. 닭가슴살 다짐육에 두부를 넣고 후추, 소금, 청주나 소주를 넣어 버무린다
(허브솔트도 좋아요. 소금은 1티스푼정도면 될듯해요)

3. 전분 10g (약 1큰술반) 넣고 잘 섞어준다

4. 반죽을 조금씩 떼내서 동그랗게 굴린 후 빵가루에 굴려준다.
(구르면서 미니돈까스 모양으로 살짝 눌러주세요. 너무 많이 빵가루를 묻히지 않는게 칼로리 낮추는데는 좋겠죠?)

5. 에어프라이어에 넣고 오일을 발라준다.
(오일을 가장 적게 쓰는 방법은 오일 스프레이인데,
없으시면 솔? 같은걸로 살짝 발라주시거나
종이컵에 오일담고 젓가락으로 조금씩만 적셔주세요.
흔히들 하시는 방법인 비닐봉지안에 오일넣고 흔드는건
빵가루가 눅눅해질수있으니 주의!)

6. 200-180도에서 10분정도 돌려주세요
(집마다 다르니 우선 180도정도에서 돌려보시면서
노릇함을 한번 열어서 확인해보세용)

7. 끝!

———-


팁!

빵가루 대신 통밀빵을 믹서기에 갈아서
통밀빵가루를 쓰면 더 건강해요!

카레가루를 조금 넣으면 더 맛있을거예요!

에어프라이어가 없으시면 후라이팬에 구우시는데
기름을 약간 더 넣고 약한불에서 지그시 구우셔야할거같아요.
반죽은 최대한두껍지 않게!

기호에 따라 다진 야채 (양파, 버섯, 당근, 브로콜리 등)를
더 넣으셔도 좋아요!

에어프라이어 요리라 그런지 겉에가
빨리 딱딱해질수 있으니 막을 양만 구워드세용!



——-



케찹뿌려먹으면 맛있고 단백질이 풍부한
닭가슴살 두부까스 입니당!
아기먹이려고 했는데
남편도 잘먹네요 ㅋㅋ

닭가슴살하고 두부때문에
단백질도 충분하고 기름도 적어 좋아요.


궁금한점은 댓글주세요^^


돈까스 먹고싶을때 딱 “미니닭가슴살두부까스”

돈까스 먹고싶을때 딱 “미니닭가슴살두부까스”

돈까스 먹고싶을때 딱 “미니닭가슴살두부까스”

돈까스 먹고싶을때 딱 “미니닭가슴살두부까스”

돈까스 먹고싶을때 딱 “미니닭가슴살두부까스”

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
  • 다신D
    빡센다이어터 2019.08.07 15:06

    감사합니다! 맛있게 해먹어볼게요 핳 😊

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    램프속의지니 2019.04.16 07:41

    오늘당장

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    Am4842 2019.04.07 00:53

    맛있겟당ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    상반기취뽀 2019.04.03 10:34

    레시피 공유 감사합니다’

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    민남매마밍 2019.03.11 14:04

    오 좋네요 ㅋㅋ

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    98@0320 2019.03.04 15:37

    와 . . 돈까스 땡겼는데 해먹어바야겠어요 ㅎㅎ

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    언젠가는빠지겠지 2019.03.03 03:21

    와~칼로리도 착하고 든든하고 맛있을거 같아요

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    ehs16822 2019.03.01 22:07

    오 나중에 해봐야겠어요

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    palm0991 2019.02.28 04:29

    맛잇겟네요

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    거대토낑 2019.02.27 10:26

    맛있겠어요ㅠ

    답글
    |
    입력
이전글

[다신 13기 운동미션] 11일차

2019.02.21 조회수 : 10
다음글

[다신 13기 식단미션] 11일차

2019.02.21 조회수 : 11
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기