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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

우으 ㅠ 식단쫌 봐주세요

다신등급

유야는다요중

1
  • 2019.02.07 18:14
  • 83
  • 1

고지방 저탄수하고있는데요
예상외로 칼로리가 어마어마하더라구요
1일 섭취칼로리라 1600kcal 이 평균이더라구요
제 평소 식사 칼로리랑 거진 맡먹는 지라 ㅠ
특히 돼지고기나 소고기 섭취시 기본 칼로리라 500kcal이나되서 ㅠ
본디 신경이 쓰이네요
벌써 3일째인데 현재 2kg 빠져서 쏠쏠한디 그래도 걱정은되는지라 물어봅니다
우선 야간일을 하는지라
일어나는 패턴은 오후 7시반이예요
오늘은 논외 쉬는날 퍼질러잣다 못자서 출근직전에 조금 눈붙이고 갈생각임다 ㅠ 따흐흙
식사는 아침으로 오후 8시~30분사이 1끼 (고역임다 ㅜ
점심 오전 3~4시쯤 (재고량에따라 오차가있어서 1시간텀
저녁은 오전 8시 에 먹고 오후 12~1시까진 깨어잇다 잡니다
평소 소식파에 섭식장애랑 과민성대장증후근이 본의아니게 있어서 끼니를 워낙 거르는 편이였던지라 꽤 고역이네요 ...

아침을 원래잘안먹엇던지라 삶은 달걀2~3개이나 양파넣은 계란말이 (계란은 3~4개 넣어요 소란이라서 알이 작아서 좀 넣구요
개당 껍질포함 40g 도안되는 소란임다
두부 반모에 야채샐러드 믹스 60g 소스는 당근 ㄴ 소금이나 후추조금 뿌려요
점심은 현미밥 100g이나 저항전분을 만든 쌀밥 100g에 돼지고기 뒷다리살(굽거나 삶거나)150g에 샐러드 80g(양배추 치커리 적상추 등을 넣은것)
점심을 일부러 과하더라도 좀많이 먹고 있슴다
걷는걸 좋아해서 야간일 마치고나면 최소 6~7km도보로 집까지 걸어가고있어요
저녁은 닭가슴살 샐러드나 돼지고기 뒷다리살 샐러드
닭가슴살은 100g. 돼지고긴 200g. 먹고있어요
소고기는 개인적으로 안좋아하는지라 먹을땐 200g 으로 먹긴하오나. )~~( 소스없이 도무지 못먹겠는 소고기님 ㅜ
저녁에 집오고나서 너무 배고프면 우유나 견과류먹으려고 좀 사뒀는데 아직 한번도 안먹었슴다 ㅋㅋ(멸균우유사서 다행이예요


우선 제대로 시작한건 3일 적응기간 포함 9일정도 됐는데요
적응기간 6일은 3끼 먹는거에 대한 적응임다
포만감에 미치는줄 ...하하
살도 빠지고 허리도 빠졌지만 혹시 잘못하고있나 조금 걱정되서요
자료도 적고 식단이 명확하지도않았고 중량도없이 그냥 양껏이라고 적힌곳이 다수여서 제식단이 맞는건지 반신반의하네요
운동도 하구 싶은데 ㄱㅊ을까요?

조언이나 정보쫌 부탁드립니다 ㅠ

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  • 다신D
    호믜 2019.02.07 19:37

    일단 저탄고지는 칼로리를 안따지고 먹고픈만큼 먹는걸로 알고 있어요. (좋은지방으로요~)
    사람마다 다르겠지만 사실 저탄고지는 오래하기에 좋다고 보진 않아요ㅜ
    탄수도 필요한 영양분인데 너무 제한하니깐요.
    남자분들은 괜찮은 경우가 많은데 여자들은 월경도 하고 호르몬때문에 부작용 오는 경우 많더라구요.
    단기적으로 하시면 좋을거 같고 하시면서 몸에 이상이 없고 너무 잘맞으신다면 계속 하셔도 되겠지만요..^^ 많이 검색해보시고 공부도 하시면서 하세요!!
    그런데 써주신 식단은 딱히 저탄고지인지 모르겠어요.
    저탄고지 제대로 하려면 단백질도 제한하는걸로 알고있어요.. 드시는 고기들은 다 지방분도 적은부분 같은데..
    보통 저탄고지면 삼겹, 오리, 수육 등등 지방부분 위주로 먹고 올리브오일, 코코넛오일 등 몸에 좋은 지방을 많이 섭취하는데
    써주신거엔 거의 안드시는거 같은데
    그리고 저탄고지하면 소금물 일부러 마셔요.
    싱겁게 드시는게 좋은게 아닌ㅠㅠ
    더 공부를 하셔야할거 같고.. 지긍 써주신 식단은 저탄고지라기보다 단백질 잘 섭취해주는 보통 건강 다이어트식 같아요~
    원래 소식하시는 타입이라면 일부러 무리해서 저탄고지 생각하지 마시고
    지금처럼 단백질도 잘 섭취해주시고 탄수랑 지방도 적당히 섭취해주시면서 소식하시면 좋을거 같은데요^^
    운동은 걸어주시는 것도 당연 몸에 좋지만 시간대비 비효율적일수 있어요. 걸으실때 숨찰 정도로 뛰다 걷다 하시면 더 도움되실거 같구요.. 근력운동도 조금씩 추가하셔서 하세요^^

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