회원님 :)
2주 식단은 주말을 제외하고 평일 기준으로 하루에 한끼를 도시락으로 대체해서 드실 수 있도록 설계되었어요.
보통 점심이나 저녁에 도시락으로 드시는 경우가 많으세요.
도시락을 제외한 나머지 끼니는 생활 패턴이나 개인 취향에 맞게 자유롭게 구성해주시면 되는데요.
보통 아침에는 통밀빵, 현미밥, 고구마 등과 같이 포만감이 높은 착한 탄수화물 위주로 구성해주시면 좋을것 같고요.
점심이나 저녁은 샐러드를 많이 드시기도 하고요.
샐러드 하나만으로 부족하다 싶으시면 닭가슴살 1개 정도 추가해주시면
단백질 섭취도 되면서 조금더 포만감있게 드실 수 있을 거에요.
식단은 개인 성향이나 관리 목적에 따라 다양하게 구성될 수 있는 부분인 것 같아요.
추가적인 상담을 원하신다면 먼저 개인적으로 생활 패턴에 맞게 식단을 자유롭게 구성해보시고, 그 내용을 1:1 게시판에 남겨주시면 조금더 구체적으로 피드백 드릴 수 있도록 할게요. ^^