• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

팁&노하우

할수있다 식단교정 (일반식)

다신등급

일반식다이어터

4
  • 2018.12.05 15:39
  • 1,433
  • 21

저는 간헐적단식, 저탄수화물(케톤증와서 병원감😰), 굶기... 등등 안 해본게 없어요. 단기적으로 몸무게 감소가 보이지만~
결국 뱃살이 잘 찌는 체질로 바껴버렸어요!

지금은 일반식 다이어터 입니다:)
한끼 350~400으로 먹고 있어요.
하루3끼 간식2끼


다이어트식 참 이상적이에요. 하지만 우린 평생... 일반식을 먹고 살아왔어요. 미래도 그럴꺼구요.
잘 먹어야 건강해요.

탄단지 다 잘 챙겨드셔야 돼요.
제가 생각하는 이상적인 비중은 50:30:20 이에요!


탄수화물
밥 반공기(초보는 2/3)
바나나
고구마 - 양 조절 잘 하셔야돼요~

단백질
1. 두부 / 계란 / 참치
- 구하기 쉽고 먹기 편해요.
매일 이 3가지 먹으면 하루단백질 다 충족해요!
2. 연어
- 외식메뉴 추천, 연어는 살 안 쪄요 (사이드가 살쪄요...) 초밥은 살 쪄요.
3. 두유 ♡♡♡
- 무첨가두유는 사랑입니다. 매x두유는 식염이 들어가서 조금 짭조름해요. 전 베x밀 먹습니당.
4. 닭가슴살
- 전 안 좋아해요... 물리더라구요 😂
5. 그 외 소고기, 돼지, 오리 등등
6. 청국장 좋아하시면 나또도 시도해보세요. 그럭저럭 괜찮아요.

지방
슬라이스 치즈!!! - 여러분!!! 치즈드세요!!!
하루가 행복해져요😍 단백질도 많아요♡



피해야 할 몇가지 음식
1. 단 음식 (음료, 아이스크림, 과자)
8g 이상은 피하는게 젤 좋아요. 당을 끊으면 진실된 단맛을 느낄 수 있어요!
2. 불량스러운 봉지과자과자과자
3. 떡볶이, 탄수화물, 칼로리 폭발ㅎㅎ~ 우리가 떡볶이 만 먹을리가 없잖아요? 떡튀순은 기본인데?
4. 칙힌!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 칙힌보다 구운피자 먹어요...
치킨 한조각 200칼로리야!!! 피자도 비슷해요.
이왕 먹는거 탄단지 다 먹어요.
5. 요거트 왜 당분 확인 안해요? 😭
6. 술... 저도 알코올 좋아하는데요? 😭 알콜은 지방이를 붙잡아둬요...
7. 감자튀김 - 맛있는거 알아요... 근데 단품햄버거 칼로리랑 맞먹어요... 선택은 알아서!


의외로 먹어도 되는 것
1. 단품 햄버거 (맘스터치 휠렛버거 추천)
- 불량하지만 의외로 좋은 단백질 공급원
2. 치즈
- 치즈는 사랑입니다 ♡
3. 피자
의외로 좋은 탄단지 공급원,
하지만 칼로리, 성분표 꼭 확인
4. 짬뽕밥 (면x)
나트륨은 피할 수 없지만 생각보다 좋은 단백질 공급원... 밥은 단호하게 반공기
5. 에너지바
식사를 못 먹을때


면이 땡길때 응급처치
곤약면♡♡♡ 곤약은 칼로리가 0이지만 영양성분도 없어요...🤣

좋은 과일
바나나 / 키위 / 사과
귤 - 많이는 안 돼요! 한번에 한개!

좋은 간식
소고기육포♡♡



일반식을 하면 좋은 이유
1. 에브리데이 치팅가능, 무울론... 양심의 가책을 느끼며! (건강식은 아니니까요)
2. 붕어빵 가능(저에겐 큰 의미 입니다ㅋㅋ)
물론 1일 1개 맥시멈 2개까지,
어묵 안 됨.
3. 빵 먹어도 됨! (물로온 과도하지 않게)
햄버거, 피자 먹어도 됨!
4. 한끼 외식해도 됨!
리조또 같은 느끼한 음식 먹어도 됨!
5. 마카롱 한개 먹어도 됨 (2개라곤 안 했다)

6. 식사외에 식욕이 크게 땡기지 않음.
7. 건강해지는 기분♡♡




다이어트의 기본은 식이조절이다♡
굶지 말아요.
먹는데 스트레스 받지 말아요:)

오늘은 생일파티가서
막창데이, 젤라또 아이스크림데이♡♡


전 탄130(~150)g, 단60g, 지30g 먹을때 제일 삶의 쾌적함을 느껴요. 생각보다 탄수화물이 엄청 중요합니다... 굶지마세요.



글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
  • 다신D
    YEORM 2019.07.20 22:30

    잘봤어요! 지방줄이기 힘드네요😭😭😭

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    djdjdjdjdjdjdj 2019.07.12 15:23

    탄단지 계산하는게 보통일이 아니네요

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    굉굉 2019.03.11 03:40

    참고할께요~^^

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    쥬짱 2019.02.27 14:58

    좋은정보감사해요ㅎㅎ

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    토토로가좋아 2019.01.19 09:57

    정보 감사해용!

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    인덕한 2019.01.06 20:08

    저장

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    살덜렁덜렁 2018.12.26 03:10

    감사해용

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    일반식다이어터 2018.12.19 22:47

    공돌군 베x밀에서도 무첨가두유(무가당) 나와요~
    AB 아니에요ㅎㅎ

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    공돌군 2018.12.19 22:46

    베×밀 은근히 당 높지 않나요 ㅎ

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    sooa**** 2018.12.19 06:44

    꿀팁감사해요~

    답글
    |
    입력
이전글

통밀당만두 김치만두를 먹어봤어요 😊

2018.12.05 조회수 : 135
다음글

30일 슬림한 팔 207일차 성공!

2018.12.05 조회수 : 41
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기