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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

근육량을 줄여야 할까요..제발 도와주세요ㅠㅠ

다신등급

나도유지어터좀되어보자

  • 2018.11.19 22:01
  • 315
  • 6

근육량을 줄여야 할까요..제발 도와주세요ㅠㅠ

안녕하세요 키 156의 여자입니다.
첨부한 사진은 지난 10월말 측정한 인바디 결과입니다.
이 결과를 보고 유산소운동(특히 런닝머신 1시간, 걷고 뛰고 반복, 약 330kcal 소모)과 약간의 근력운동만 여태하고있는데요..
지난 11월 첫주까지 살이 잘 빠져서 59kg을 찍더니 그 후 3주간 체중이 1kg도 변하지않네요...

먹는건
아침 아몬드브리즈 이따금 고구마 한개 함께
점심 일반식 소식, 전날 외식했다면 닭가슴살이나 계란2개
저녁 운동 후 닭가슴살샐러드 드레싱없이

먹고있어요. 근데도 체중이 안변하네요..
근육돼지라 그럴까요? 근육량을 줄여야하는건지... 아예 근력운동은 1도 안해야하는건지... 어떻게해야 체중이 바뀌는지 모르겠어요.
난 그냥 이런가보다 하고 그냥 포기하고싶어요
제발 누구든 방법을 제시해주시면 안될까요? 진짜 너무 힘들어요 그냥 다 포기하고 쳐먹쳐먹하고 편히살까하는생각마저 드네요.. 제발 도와주세요 고수님들

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  • 다신
    ssoma 2018.11.19 23:29

    근육량은 저 안에 심장 같은 장기 근육들도 포함된 값이라 근육이 많다고 판정하기에는 무리가 있어요.
    운동 내용은 적당해 보이고... 불안 하시겠지만 식단 섭취를 늘리세요. 많이 부족하겠다 싶어 보이네요. 가급적 식단 섭취 편차는 줄여 주시구요. 식단 섭취량을 늘려 주시는데 기초대사량의 120~130% 수준으로 올려 주세요. 일반식 드셔도 상관없고 지금처럼 다이어트 식단으로 허셔도 상관은 없는데... 나중을 생각하면 일반식으로 드셔 주시는게 좀 더 고민 거리가 줄어 듭니다.

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  • 초보
    나도유지어터좀되어보자 2018.11.19 23:42

    ssoma 네 감사합니다! 덕분에 운동 후 체중재고 계속 우울해서 몇번이나 치킨을 그냥 시켜버릴까 고민했지만 참은 보람이 생겼어요! 언젠간 내려가겠지 라는 마음으로 계속해보겠습니다!

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  • 다신
    ssoma 2018.11.19 23:37

    shygu**** 다이어트라는 이유로 먹는걸 줄이려 마세요. 3끼는 잘 챙겨 드시고 하시는게 좋아요. 영양분 공급이 적당해야 하는 것이지.... 부족하게 한다해서 좋아지는게 아니에요. 오히려 몸만 상하지..... 안내드린 섭취량으로 음식 섭취 올려 줘 보세요. 체중 빠지는건 아무래도 좀 더딜 수 있지만... 최소한 지금처럼 난 그냥 이런가보다 식의 포기하는 마음은 들지 않을꺼에요. 그리고 기본적으로 체성분... 즉 체지방을 줄이고 골격근량을 늘리는데 촛점을 두고 다이어트를 접근 하시구요. 체중.... 이 건강이나 이쁜 몸매의 척도는 아니니까요^^

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  • 초보
    나도유지어터좀되어보자 2018.11.19 23:32

    ssoma 정말 감사합니다 ㅠㅠ 체중이 안변하는 이유가 그럼 식단이 너무 부족해서 그런걸까요? 운동은 계속 꾸준히 해야겠습니다. 하다보면...언젠간 내려가길 바라면서 ㅠㅠ

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  • 초보
    나도유지어터좀되어보자 2018.11.19 23:27

    린주님 아 그렇군요 인바디한곳에서 근육량은 충분하다고 오히려 빼야된다고 했어서 그런줄 알았습니다 ㅠㅠ
    살이 하도 안빠져서 오늘부터 런닝머신안하고 버핏 100개 스쿼트 100개 런지 양쪽 50개씩으로 바꿨는데 체지방줄이는데는 어떤 방식이 더 나을까요?

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  • 다신
    *린주* 2018.11.19 22:27

    근육량 높지 않은데요
    체지방이 많으신데...
    체지방을 빼셔야하는거 아닌가요?
    제 근육량과 비슷하신데요...
    저기 나오는 근육은 장기를 움직이게 하는 근육포함이에요. 곱하기0.57하셔야 골격근량이구요...

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