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다이어트 레시피

건두부오일파스타😋

다신등급

융밍키

1 1 1
  • 2018.07.24 15:52
  • 279
  • 6

건두부오일파스타😋


파스타가 너무먹고싶지만 우리들은 다이어터들😢
그래서 오늘은 건두부를 사용해서 오일파스타를 만들어 먹었습니당!! 시중에 판매되는 밀가루로 만든 스파게티면은 100g당 383kcal 😲🤤😤 하지만 건두부 100g당 칼로리는 250kcal 정도 된다고 합니다! 무엇보다 탄수화물이 아닌 단백질 덩어리라 다이어터에겐 정말좋은 식품입니다~
효능은 일반두부보다 단백질함량이 3.5배 높아지고 마그네슘은 9배나 높아진다고 합니다!!!
그럼 레시피 바로 알려드릴게요~

재료 : 건두부 80g , 조개 한봉지 , 마늘 30g , 양파 30g , 고추장아찌 30g (생략가능) , 올리브오일

건두부오일파스타😋

먼저 재료를 준비하고 건두부는 탈리아탈레 면처럼 잘라둡니다. 양파, 마늘, 고추장아찌는 다져서 준비 해주세용

건두부오일파스타😋

건두부는 끓는물에 살짝 데쳐서 불순물과 두부비린내를 살짝 날려주는게 좋아용~
다음에 편마늘을 먼저 적당량의 오일과 함께 볶아준뒤 조개와 다져놓은 양파, 고추를 넣고 물을 1컵 넣어준뒤 쉐킷쉐킷 해주세요!

여기서 오일을 너무많이 넣으면 칼로리가 엄청높아져요!! 1큰술만 넣고 나머지는 물로 맞춰줘야해요~

조개가 입을 벌리기 시작하면 데쳐놓은 건두부를 넣고 조금더 쉐킷해준뒤 그릇에 담아주면 끝!!
저는 고추장아찌를 넣어서 따로 간을 하지 않았지만 고추를 생략하신분들은 약간의 소금으로 간을 해주셔야 되요~

건두부오일파스타😋

짠 ! 건두부 오일파스타 완성입니다
식감은 곤약면 보다 조금더 밀가루면에 가까워서 곤약보다 좀더 먹기 편하더라구요😊

오늘도 모두 건강한 다이어트 하세용♡

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  • 다신D
    도넛도넛 2018.07.30 09:02

    대박..진짜 꿀팁이에요

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  • 다신D
    롸야 2018.07.26 21:08

    맛있어보여요 굳~!!

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  • 다신D
    융밍키 2018.07.25 13:58

    애벌줌 식감은 꼬들한 두부식감이에요~ 정말맛좋아용 ㅎㅎ 꼭 드셔보세요

    답글
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  • 다신D
    애벌줌 2018.07.25 13:52

    건두부 한번도 안먹었는데 맛잇어 보여요 ㅠㅠ

    답글
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  • 다신D
    융밍키 2018.07.25 02:52

    겸으니 넹 꼭해서 드셔보세요~ 간단하게 드시려면 시판용토마토소스 조금하고 방울토마토를 메인으로 드시면 더 편해요~

    답글
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  • 다신D
    겸으니 2018.07.25 02:29

    너무 맛있어보여요ㅎㅎ두부 정말좋아하는데 해먹어봐야겟어요^^

    답글
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