5์ 23์ผ_์๋จ ๋ฐ ์ด๋ ์ธ์ฆ
# ์๋จ
- ์์นจ
์์๋ก ์ํ, ์ผ๊ทธ๋ธ๋ฆฌ์ฆ(์ผ๊ทธ๋ ์ด ์๋ชฌ๋๋ธ๋ฆฌ์ฆ)
- ์ ์ฌ
๋ญ๊ฐ์ด์ด ๋ณถ์๋ฐฅ, ๋ฏธ์ญ๊ตญ, ์์ฌ, ์ผ๊ทธ๋ธ๋ฆฌ์ฆ
- ์คํ ๊ฐ์
์์ฌ, ์ฐธ์ธ, ์ฐ์์ฐจ
- ์ ๋
๋จ๋ญ์น(๋จํธ๋ฐ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ๊ณค์ฝ๋ฐฅ), ์ฐ์์ฐจ
# ์ด๋
โ ๊ณต๋ณต์ด๋
๋๋จ์๋ง์ ์คํธ๋ ์นญ
๋
๋๋ถ๋ถ ์น๋ชจ๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ
๋
๋๋ถ๋ถ ์ผ๊ตด๋ถ๊ธฐ ์คํธ๋ ์นญ
3๋ถ workout ๋ค๋ฆฌ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ์ค๋ฐ๋์ค
โ ์คํ์ด๋
ํผ๋กค๋ฌ ์ฌ์ ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ์ข
์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ
๋
๋๋ถ๋ถ ์ข
์๋ฆฌ+ํ๋ฒ
์ง ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ์๋ฐ์ด ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ์ค์ฟผํธ ์ฑ๋ฆฐ์ง
ํฐํ๋ ํ๋ฆฌ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ๋์ค ๋ค์ด์ดํธ
๋
๋๋ถ๋ถ ํ์ด๋
์ค๋ด์ธ์ดํด 45๋ถ
๐
๋ค๋ค ์ค๋๋ ํ๋ณตํ ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์
จ๋์ง์!
์ ๋ ๋ก์ ๋น ์ ธ ์์นจ์ ์ํํฌ์ผ๋ก ๊ตฌ์๋ณด์๋๋ฐ
๊ธฐ๋ฆ์์ด๋ ์๊ตฝ๋๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค...
๋ผ๊ธฐ ๋์ด๋๊ฐ ์ต์๊ธ๐
์ค๋ ์์นจ ์ ์ฌ ์ ๋
์ด ๋ค ํ๋ณตํ ์๋จ์ด์์ด์
์๋ฆฌ๋ ์์ด ๋ง์ด ์๊ฐ๋ ๊ฒ๋ค์ด๋ผ ์ข์์ต๋๋ค!
์ค๋ ์ด๋ ์ด์ฌํํ ํค๋ ๋ ์ ์นญ์ฐฌํฉ๋๋คโฅ๏ธ
๋ค๋ค ์ค๋๋ ๊ณ ์ํ์
จ๊ณ ๋ด์ผ๋ ํ์ดํ
์
๋๋ค๐
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ฃ์ง์ฝฉ ์์ด๊ตฌ ๋ฐ์ฑํ์ง๋ง์ธ์! ์ ๋ ์ฒ์์๋ ํ๋ฃจ์ ์คํธ๋ ์นญ ํ๋ฒ์ด ๋์ด์๋๊ฑธ์:)
๋ค์ด์ดํธ ์๋จ ๋ง์์! ํคํค
์ ๊ฐ ์ ํด๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์์ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ
๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ง์๊ฒ ๋จน์ผ๋๊น
ํค๋ ๋ ๋ง์ถคํ ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ์ ๋๋ค๐โโ๏ธ
์ง๊ฐ์ง๊ฐ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ ๋ชฉํ์ ๊ท์น์ด ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ง์๊ฒ ์ด๋นผ์์ฌ์!
์ด๊ฒ์ ๊ฒ ์๋ฆฌ ๋ง์ดํด๋จน๋ํธ์ด์์:)
์ธ์ ๊น์ง ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ ๋ญ๊ฐ์ด์ด๋ง ๋จน์ ์ ์์ผ๋๊น
๊ฐ๋ ์๋๊ณ ์์ค๋ ์ ๋์๋ผ!!! ์ด๋ฐ ๊ตด๋ ์์
๋ฒ์ด๋๊ณ ์ถ์ด์
์ ๋นํ ์์ค๋ ๋ฟ๋ ค๋จน๊ณ , ์น์ฆ๋ ํด๋จน๊ณ
๋ญ๊ฐ ์ด๊ฒ ์ ๊ฐ ์ง๊ธ ์ฒ์์ผ๋ก ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ๊ณ ์๋ ์๋๋ ฅ์ด ๋์ฃผ๋๊ฑฐ๊ฐ์์ฉ๐
์ ๋ง ๋ค์ด์ดํธ์๋จ์ด ๋ง๋์ถ์์ ๋๋ก, ์ฌ์ง์ด๋์ด์จ์! ์ด๋๋ ์ง์ง๋ง์ดํ์๋ค์. ๊ธ๋ฐ์ฑ์ค์ ๋๋คใ
์ฌ์ง๋ ๋๋ฌด ์ด์๊ฒ ์ฐ์ผ์๊ณ , ์ด๋ ๊ฒ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ค์ด์ดํธ ๊ณ์ํ ์ ์๊ฒ ๋ค ์ถ์์ ๋๋ก ๋ง์๊ฒ ๋ณด์ฌ์! ์ด๋๋ ์ด์ฌํํ์ จ๋ค์!
ํ ๋์๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ
์ค๋ ํ ๋์๋ ๋๋ ์ํ์ จ๋๋ฐ์!!! ๋ฉ์ง๋ฟ๋ฟ
์ด ์๊ฐ์ ์๋จ๋ณด๋ ์นจ์ด ์ฅฌ๋ฅด๋ฅต ๋์์ฉใ ใ
๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ง๋ ์๋จ ์งฑ์งฑ
์ด๋๋๋ ์งฑ์งฑ
๊ณ ์ํ์ จ์ฉ๋๋ค!!