sosdotor 죽 좋은아이디어네요^^ 잠기름 시할아버님이 직접농사지어서 짜주신 좋은거 있는데 아기먹을거에만 아껴넣었는데 제음식에도 팍팍넣어먹어야겠어요^^

노른자도 같이 드세요. 칼로리 부담스러우면 개당 반개씩이라도. 탄수화물 채우시고 싶으시면 제품드시지 말고 차라리 닭죽. 소고기죽. 참치죽. 이런걸로 탄단지 같이 채우세요. 참기름이나 들기름은 필수지방산 포함하고 있으니 조금씩 첨가해드시면 좋아요.

8월까지컷팅 아그렇군요 감사합니다^^ 괜한고민을했네요~

저 권장량은 다이어터 아니고 걍 그거 잇자나요 보건복지부에서 지정한.. 걍 이만큼 먹으면 너네 현상 유지는 할껄? 그런 권장량입니다. 그래서 사실 나트륨 2000도 미친 수치입니다 1500선 맞추시면 됩니다ㅎㅎ

8월까지컷팅 다신 다이어리에 나오는 영양소권장량에는 저렇게 나오는터라 저렇게알고 고민이었는데 8월까지컷팅님말씀대로라면 의외로단백질이좀부족하군요 참고하여식단짜보겠습니다 감사해요^^

60키로 기준 140:84:56인데 칼로리 환산하면 1,400칼로리고 조금더 빡세게 하고 싶다면 단백질을 체중에 1.3배 잡으시고 5:3:2해도 됩니다

체중에서 단백질량을 1.4배 잡고
탄단지 5:3:2 하시면 됩니다
당연히 5:3:2 떨어지게 못맞추는데 최대한 비슷하게 하심 되요
탄수중에 어떤 탄수가 좋은지는 아실거고 단백질도 걍 챙겨먹으면 땡인데 신경 쓰실건 지방입니다. 불포화지방 위주로 챙겨드시면 됩니다. 닭가 구울때나 계란후라이시 올리브유나 카놀라유 조금, 아니면 생선의 지방, 그것도 아니면 견과나 아보카도, 또는 연어로 단백+지방 같이 챙기는데 연어의 경우 훈제연어는 나트륨 함량이 높아 하루 1끼 정도로만 단백질 급원 활용합니다. 훈제 아닌 걍 연어회는 상관 없습니다.