늘 체지방이 안줄어 고민이거든요..단백질은 더 추가 할께요..소고기안심도 되죠?
닭가슴살 기ㅡ끔 질리더라구요

헉..윈형글라스락 젤작은거에 담으니까 160g이던데 100g줄이면 한싀저 아닌가요.ㅠㅠ
펑생 그렇게 먹을수 있을까요?

식단이 귀리, 고구마, 사과, 잡곡밥.. 걍 다 탄수 위주네요... 탄수양은 나쁘지 않은데 지방은 우유에서 땡겨오실꺼고, 단백질 부족합니다.
점심 잡곡밥 양 100-120g정도로 줄이고 계란후라이2개정도 필수 추가 하시고
저녁 닭가에 고구마나 밥 7-80g정도 추가하세요
1200-1300을 먹는데 살이 안빠지는건 영양불균형 혹은 운동량 부족입니다
1700을 먹어도 균형있게 먹으면 안하던 운동까지 했을때 빠지는게 정상입니다

아침은 우유랑 귀리. 간식은 군고구마 1개나 사과. 점심은 잡곡밥 160g.나물류.
저녁은 닭가슴살이나 귀리우유.
일요일은 점심 조금더 먹어요..가족들이랑 먹다보니.
한달에 1번 회식이라 저녁에 500~600kcal 정도 먹어요

1200-1300을 무엇을 위주로 드시나요?
+ 수영시간을 조금 더 늘리시거나
필라테스 이후에 빠르게 걷기 30분정도(3km이상) 유산소 추가는 불가하신가요?