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다이어트 식단

4월 16일 월요일 식단

다신등급

꾸준히할거지만

1 1 1 1 1 1 1
  • 2018.04.16 21:01
  • 212
  • 2

요즘 30일 도전 과제+티파니 허리운동+아쉬탕가 요가+달리기 하느라 식욕 왕성해짐....

4월 16일 월요일 식단

아침 : 지중해식 샐러드(연어+오징어+날치알+양상추가 있고 소스 스위트 어니언이라고 함),
포도 3알, 청포도 3알,
칼로리바란스 치즈맛 1/2,
매일 두유 식물성 단백질 1팩

4월 16일 월요일 식단

오전 간식 : 내맘대로 주스(사과 1/4+바나나 1/2+토마토 1/2+적양배추 40g+물 100ml),
옥수수 1/2개

4월 16일 월요일 식단

점심 : 잡곡밥 1공기...?,
호박닭볶음(애호박 1/4+닭가슴살 1/2인 50g+간장 1큰술+올리고당 1큰술+다진마늘 1큰술),
볶은김치(김치 씻은것 조금+깨),
양배추된장국(양배추 60g+홍고추 1/2개+된장 1큰술 + 다진마늘 1큰술)
된장국 국물 : 다시마 2장+말린 표고버섯 6g+물 4컵

4월 16일 월요일 식단

오후 간식 : 아메리카노 1잔+찹쌀떡 1/2개

4월 16일 월요일 식단

저녁 : 시나몬 애플 토스트(사과 1/2+시나몬 가루 5g+올리고당 10g+견과류 약간+잡곡식빵 1개 그냥 오븐에 구움 45g+크림치즈 5g),
퀴노아 샐러드(퀴노아+방울토마토+오이+호박+당근+병아리콩 등 콩 3종류 들어간 듯+드레싱은 레몬즙인가...?),
밀크티(pg팁스로 홍차 우린 물 100ml+그냥 마트에서 산 흰우유 스티밍해서 100ml)

4월 16일 월요일 식단

요가 끝나고 : 바나나 1개, 삶은 달걀 1개

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  • 다신D
    꾸준히할거지만 2018.04.16 23:29

    Juicys 엇... 네. 식단 조절하면서 요가만 했는데 한 달에 2kg이나 빠지더라구요. 근데 체지방 검사할 때 지방도 근육도 허접(?)하다고 근육을 늘리면서 살 찌라는 소리 들었어요...ㅠㅠ 그래서 지금 체중 늘리려고 출출할 때마다 간식 먹고, 운동도 열심히 해서 근육 늘리는 중이에요! ㅎㅎ

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  • 다신D
    Juicys 2018.04.16 23:19

    식단 엄청 잘 지키시는거보니 살 많이 빠지셨을 것 같아요 ^^ 실례지만 다이어트 시작하고 감량 많이 되셨나요?~

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