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다이어트 레시피

통밀계란야채맛살샌드위치

다신등급

반바지입자!!

  • 2018.04.16 13:20
  • 1,263
  • 19

통밀계란야채맛살샌드위치

재료 : 통밀빵 2조각, 맛살, 삶은계란 1개, 플레인요거트1큰술, 채소(레드파프리카, 양배추찐거 얇게 2장, 아니면 자신의 기호에 맞게 좋아하시는거 넣으셔도 되요!!), 감자채볶음 조금
1/4접시정도..??(사실 집에 있는 반찬 조금 남아있어서 했어요..ㅎㅎㅎ)
방법 : 1. 삶은 계란을 잘게 부시고, 플레인요거트 거의 1큰술정도 적당히 넣어서 잘 섞어주세요!
※마요네즈 넣으셔도 괜찮을 것 같긴한데, 전 좀 부담스럽고 원래 좋아하지않아서..ㅎㅎㅎ근데 플레인요거트 넣어도 맛있어요! 좀 싱거우시면 후추 진짜 조금 넣어주세요!
2. 통밀빵을 토스트기에 살짝 구우시거나, 부드러운거 좋아하시면 안구우셔도 되요!
3. 통밀빵 위에 잘게 부신 계란을 골고루 바르시고 그 위에 양배추 얇은거 1장 그다음 감자채볶음, 파프리카, 다시 양배추1장, 맛살 이렇게 올리시면 되요!
※샌드위치가 잘 부서지니깐 비닐랩으로 꾹꾹 포장하신다음 칼로 자르면 사진처럼 되요ㅎㅎㅎ랩으로 싸야 흘리지않고 먹기 편해요!
샌드위치 진짜 맛있어요ㅠㅜㅜ서브웨이 씨푸드샌드위치랑 좀 비슷해요ㅎㅎㅎ
우리 다같이 다이어트 성공해요!!꼭!!!🙌🙌🤗🤗

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  • 다신D
    반바지입자!! 2018.05.13 22:37

    soray08 완전 맛있어요ㅜㅜ강추!!ㅎㅎㅎ

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  • 다신D
    soray08 2018.05.13 22:35

    맛있겠어요 퓨ㅠ

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  • 다신D
    꼬꼬봉 2018.04.23 22:16

    반바지입자!! 좋은 정보 감사합니다😃

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  • 다신D
    반바지입자!! 2018.04.23 22:16

    꼬꼬봉 네!!ㅎㅎ

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  • 다신D
    꼬꼬봉 2018.04.23 22:11

    반바지입자!! 100%통밀이예요?

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  • 다신D
    반바지입자!! 2018.04.23 22:04

    꼬꼬봉 네이버에 닥터밀이라고 치면 나와요!! 바디닭이라는 회사에 소속되어있더라고요ㅎㅎㅎ

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  • 다신D
    꼬꼬봉 2018.04.23 22:00

    통밀빵 구매처 알려주실수 있나요?

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  • 다신D
    반바지입자!! 2018.04.21 15:09

    qhsol 꼭 해서 드셔보세요!!ㅎㅎㅎ샌드위치가 영양소 챙기기 좋은 요리인 것 같아요ㅎㅎ

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  • 다신D
    qhsol 2018.04.21 15:05

    맛도 챙기고 영양소도 챙기고 참 좋은 음식이에요 집에서 한번 만들어 봐야겠어요!

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  • 다신D
    반바지입자!! 2018.04.21 14:07

    슈밍e 이거 방울토마토까지 해서 390칼로리에요! 거의 400칼로리네요ㅎㅎㅎ

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