• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

팁&노하우

정석 다이어트 방법!

다신등급

아이궁

 10
  • 2018.04.01 22:40
  • 1,576
  • 11

정석 다이어트 방법!

정석다이어트는 조금 오래걸릴순있지만
확실하고 건강하며 요요가능성이 낮아서 추천드립니다

기본 운동법
주 3회이상 운동
유산소운동 1시간~2시간
근력운동은 자신이 죽을것같다 하는 정도에서 조금 더해서 세트를 3회정도 반복

하체 스쿼트 런지
상체 암컬 밴트로우 푸쉬업
코어 레그레이즈 플랭크 크런치

기본 식이요법
평소먹는 양 먹는 음식을 기록해보고 고지방 고밀가루 고탄수화물은 피하기
탄단지등 영양밸런스가 맞는 건강식이 제일 좋음

아침은 간단하게 두유 바나나 등 점심때까지 버틸만큼
점심은 일반식 먹되 지나친 기름진음식이나 나트륨은 피하고 평소양의 절반정도 섭취
저녁은 일반식은 삼분의 일 정도,근력을 키우는 중이라면 단백질 섭취
단백질은 계란 두부 닭가슴살 연어 등에많다

북마크 1 신고하기 facebook twitter

함께 읽으면 도움되는 글

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
댓글 11
등록순 체크최신순 공감순
  • 다신
    YoonYom 2018.05.27 00:18

    죽을것같다 하는정도..

    답글
    |
    입력
  • 정석
    longblackwhite 2018.04.15 11:50

    좋은정보 감사해용

    답글
    |
    입력
  • 초보
    성공못하면쥬금뿐 2018.04.08 23:47

    식단보다는 근력운동 진짜 ㅠㅠㅠ 넘힘듦...

    답글
    |
    입력
  • 초보
    Nanannna 2018.04.08 00:52

    힘들겠다ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    캘리코 2018.04.07 23:33

    우와...

    답글
    |
    입력
  • 정석
    조윤숙 2018.04.06 23:34

    식단 ㅜㅠ 알아도 힘들고 몰라도 힘들어요 ㅜㅠ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    동미동 2018.04.05 22:51

    저녁에 안먹는게 제일 힘든 것 같아요 .. ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    박민우님 2018.04.04 13:00

    식단관리가필수!!

    답글
    |
    입력
  • 입문
    호두아가 2018.04.02 19:41

    어렵다..

    답글
    |
    입력
  • 정석
    아스파라거스 2018.04.02 11:54

    좋은정보ㅠ감사해요 ㅎㅎ

    답글
    |
    입력
이전글

30일 줄넘기 2일차 성공!

2018.04.01 조회수 : 47
다음글

30일 만보 걷기 1일차 성공!

2018.04.01 조회수 : 50
  • 나의 BMI 지수는?(비만도 계산)
  • 칼로리처방 받기
  • 다이어트신 어플리케이션
  • 인바디 측정 보건소 찾기

공지사항

더보기

다이어터 랭킹

  1. 1 7킬로만더빼자 N
  2. 2 이쏘짱♡ 하락
  3. 3 네@dbgusal31 N
  4. 4 해롬이 N
  5. 5 정은맘8kg목표 N

다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다

제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기