• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 레시피

[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴..

다신등급

말라꺵이될래

  • 2017.12.28 19:16
  • 534
  • 7

[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이



[가슴이콩닭] 닭가슴살 100g으로 만드는
세상에서 가장 손쉽고 간편한 비쥬얼요리 ❣️

[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이



원래 [가슴이콩닭] 닭가슴살은
그대로 먹어도,
전자레인지 조리로 먹어도,
끓는물에 중탕조리로 먹어도...
맛있는 닭가슴살 제품이에요👍🏻👍🏻







먼저 !!
⬛️가슴이에그롤⬛️ ,
닭가슴살계란쌈 요리 레시피부터 소개할게요~


🌮 재료
✔️ 닭가슴살 , 계란 , 채소(시금치or부추 / 파프리카 / 오이 /
당근 등) , 올리브유

👉🏻속재료인 채소는 개인의 기호에 맞게
숙주or콩나물, 양파, 양상추, 상추, 깻잎, 아보카도 등을
더 추가해주셔도 좋습니다^^






[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이



우선 저는 전자레인지로 1분간 돌려주었습니다 ~!

[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이



따뜻하고 더 부드러워진 닭가슴살을
먹기 좋게 손으로 가볍게 뜯어줍니다.

[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이



계란 지단을 만들어줍니다.

( ⚠️이 때 저열량•저지방 식단을 드셔야 하는 다이어터라면 ,
불포화지방산과 식물성지방이 풍부한 카놀라유나 올리브유 등으로 해주세요~ )


[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이



끓인 물에
준비해둔 오이 , 당근 , 부추를 데쳐주고
찬물에서 식힌 후 , 물기를 제거하고 나서.....


[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이




마치 김밥 쌀 때 처럼
계란지단 위에 가지런히 올려주고 말아줍니다 !!
돌려돌려요 ~~~!


(⚠️부추 대신 시금치로 대체해주셔도 됩니다^^ )




[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이



그리고 데쳐놓은 부추로 매듭지어
말이가 풀리지 않도록 묶어줍니다 ~!!!


[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이

[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이




쨘 ~쉽죵 ??

먹기도 만들기도 간편하고
단백질과 영양소를 통째로 말아놓은
“닭가슴살계란쌈”이었습니다💕💕








이번엔
똑같은 방식으로


계란 지단 대신 .. 양배추로 말아주면 완성되는
⬛️가슴이양배추롤⬛️ ,
닭가슴살양배추쌈 요리입니다




🌮재료
✔️ 닭가슴살 , 양배추 , 계란 , 채소( 양파, 오이 )


[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이



끓인 물에 생양배추를 살짝 데쳐줍니다.

⚠️양배추를 익힐 때는 되도록 재빨리 데쳐주어야
아삭한 식감도 살리고 영양소가 크게 손실되지 않아요!

[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이

[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이



데친 양배추 잎 위에
닭가슴살과 야채와 계란 등의 속재료를 넣어줍니다.

( 저는 그냥 냉장고에 있는 재료만 갖고
요리하느라 매우 간단하게 넣고 만들었어용 ㅎㅎ)


[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이




돌돌 말아주고 ..


[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이




끝자락만 잘 돌려주거나 썰어주어
속재료가 빠지지만 않도록 한다면
완성✌🏻✌🏻!!!!!


[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이

[공모전2] 가슴이에그롤 & 양배추롤:: 간단!간편! 단백질요리! 닭가슴살쌈말이



쨘!!!

소스는 기호에 맞게
함께 찍어드셔도 되고,
그냥 쌈말이 그대로만 먹어도 담백하고 맛있습니다💕💕



비쥬얼도 색색조화롭고 예쁜데
영양도 만점 , 단백질도 만점👍🏻👍🏻

집 냉장고에 있는 재료만 가지고
색다르게 해먹을 수 있는 쉽고 간편한 요리👍🏻👍🏻

야채를 싫어하는 아이들도, 이가 안 좋으신 어르신분들도
남녀노소 모두 즐겨먹을
닭가슴살계란쌈 , 양배추쌈 👍🏻👍🏻

오늘 저녁에 바로 냉장고 열어보러 가볼까용 ~😉??

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
이전글

30일 하루 2L 물마시기 32일차 성공!

2017.12.28 조회수 : 5
다음글

30일 야식끊기 8일차 성공!

2017.12.28 조회수 : 7
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기