그 정도 몸무게면 단백질은 60이나 많아도 70정도만 드시는게 좋을 것 같아요. 그리고 샐러드랑 다른 것들 더 드셔도 괜찮아요.칼로리가 낮아보이는데요.

탄수없고단백질만 때려부으니 근육이 빠지죠

Helloshy 네 안그래도 생리불순이 벌써 생겼네요 생리주기가 18일로 바꼈거든요 ㅠ 막연히 살빨리빼고 싶단 욕심에 무리했네요 의견정말 감사합니다 참고할게요:)!@

비율이 문제가 아니구 먹는 양이 너무 적어요. 800kcal 이하로 드시면 허기지지 않으세요? 이 식단을 유지하다가는 오히려 나중에 생리불순 등의 건강 이상이 올 수 있고 백퍼 요요와요. 한달이상 먹으라 그래도 지속할 수 있는 식단을 하시구요. 점심 한끼 정도는 일반식을 하시길 추천 드려요. 대신 잡곡을 넣은 밥으로 양을 줄여서 드시구요. 대충 800~1000kcal 정도로 구성하세요.

탄수화물은 섭취 영양소의 50% 비율 정도가 좋구요. 지금 식단에서는 과일 말고는 전혀 탄수화물이 없으니까 너무 적은거죠. 바나나는 하루 한개 정도만 드시는 걸 추천 드려요. 단백질은 그래프상 57.5g 정도 드시면 좋겠네요.

운동은 아침 공복 유산소가 체지방 감량에는 효과적이라고 하네요. 오후나 저녁 운동 때는 근력운동 해주시면 바디라인도 더 예뻐질거예요.

도움이 되셨을런지 모르겠네요
건강하게 다이어트 하시길 바라요 :)

Helloshy 아 ... 그렇군요ㅠㅠ 탄수화물이랑 단백질 비율은 어느 정도로 하면 되는지 알려주실 수 있나요?ㅠ

공들여서 운동을 하고 계신 것 같지만,
하루 섭취량이 너무 적네요. 근육량이 줄어들고 체지방량이 늘어나는 것도 그거 때문이예요. 식단을 다시 짜보시는 게 좋겠어요.
단백질은 체중이랑 비례하는 정도면 충분해요.

끝까지가자!! 네 감사합니다!:)

헉! 웨이트도 한시간씩 하면서 800칼로리면 너무 적은 거 아닌가용... 더 드세요 더!
어쨋든 근력운동 빡세게 하시면 단백질 그정도도 괜찮을 것 같네요. 정확히는 모르겠어요. 다른사람 의견도 들어보셔용~

끝까지가자!! 웨이트를 매일 한시간씩해서 단백질을 많이 섭취해야할 것 같아서용..ㅠㅠ 네 800칼로리 이하로 섭취하려고 하고있거든용