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팁&노하우

리얼현실 4주 노하우

다신등급

Hayo105

  • 2017.11.20 00:31
  • 3,333
  • 10

10월 21일 부터 11월 18일 (4주간) 총 후기 일기!


<동기?>

-우선 동기부여에서 가장 큰 요인은 목폴라 계절이 다가오는데 얼굴 살이 넘쳐나는 느낌에 결심!

<방법?>

-식단
(식단은 탄수 70g 단백질 50g, 야채 많이를 기준)
위 와 같이 키, 몸무게에 맞는 영양성분양을 따져서 했어요! 보통 밥으로 따지면 현미밥 100g가 한 끼!
*탄수 단백질을 정해진 양만 먹어도 너무 배고파서 야채를 제한하지 않고 조금 넉넉히 먹은 편입니다!

-운동
(매일매일 홈트! 일요일은 쉬는 날! 유산소는 주3회)
이 규칙들을 꼭 지키려고 노력했어요! 가끔 너무 힘들 거나 지칠 때는 하루 빼먹기도 했지만ㅜ 그런 다음 날은 홈트랑 유산소를 꼭 병행해주려고 했습니다~!

<결과??!?!>

(지방돼지 탈출!)
결과적으로 근육량은 거의 유지했고, 체지방만 3.2키로 감량했어요! 내장비만인지라 체지방 감소에 중점을 두었는데 나름 괜찮은 거 같아요! 지방만 3키로면 엄청난 크기인거 아시죠?(근육대비) 근 손실없어서도 만족입니다!

<꿀팁??>

(식이가 정말 중요해요!)
이번 4주에는 딱 3가지만 지켰어요!
1. 염분을 최대한 낮게!
2. 배고플 때 무조건 참기 X (가방엔 간식 필수!)
3. 물 많이 or 뜨거운 차 많이!

이 세가지 지키면서 모든지 천천히 먹으려고 시간도 쟀어요ㅜㅜㅎ덕분에 포만감 up! 조금씩 먹는 양을 늘려줘볼까해요 물론 그럼 운동량도 ㅎ 4주 후에 또 일기 쓰러올게요~! 도움이 되셨으면*_*

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    Bex 2018.05.15 14:05

    감사합니다~홈트 하루에 몇 시간?몇 분? 하셨나요?^^

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  • 정석
    som2som 2018.02.24 08:52

    조은정보 감사해요 ㅎㅎ

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  • 지존
    디디슈 2018.02.21 01:18

    감사합니다

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  • 초보
    P핑키 2018.01.28 23:35

    감사합니다ㅜ

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  • 초보
    래빝 2018.01.16 11:48

    좋은정보 감사합니다

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  • 정석
    삼남매예쁜엄마 2018.01.01 18:53

    물 3리터 도전중인데..힘들어요..식이가 정말 중요한거 같아요..

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  • 정석
    선물같은하루 2017.12.29 09:19

    좋은 정보 감사합니다

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  • 정석
    꼬꼬마펭아리 2017.12.21 15:47

    전 지금 염분이랑 당 낮추는 거 도전하고 있어요 아직 실천이라 말 못하는게 매일 흔들려서예요 ㅠㅠ

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  • 정석
    흑규규 2017.12.16 20:11

    염분을 낮추는거 정말 힘들던데 멋져요 ㅜㅜ

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  • 초보
    꼬쥐 2017.12.13 21:53

    정보감사합니다~

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