커뮤니티 - 다이어트 일기 - 10월 18일 (음식 1547kcal, 운동 567kcal)

일주일만에 0.6빠짐 역시 생리전 일주일이 되었군요
체중은 다담주 생리끝난후 재자!
그래도 헬스장다님서 한달 10일만에 3.8 빠짐
나름 추석도있었고 헬스장 12일 못갔는데 꾸준히 홈트해서 이정도인듯 이번 황금기는 꼭 놓치지않으리라!!
내일 바나나 꼭 사서 하루 1개씩 꼭 먹기!
헬스장다님서 5키로는 빠져보인다는 말 자주들음 근육량 늘은거겠지!
매일아침 배변있었는데 오늘은 못함
아마도 소모되는 양이 많고 탄수화물 양을 더 줄여서 그런듯... 그래도 저녁탄수화물만 조금 줄인건데 흑

아침식사 : 391kcal (25.27%)

[정인혜도시락] 흑현미영양밥&파프리카맛소시지	366kcal
파프리카	11kcal
깍두기	14kcal

오전 간식 : 133kcal (8.60%)

사과	28kcal
[이롬] 황성주국산콩두유 검은콩	105kcal

점심식사 : 486kcal (31.42%)

메추리알장조림	22kcal
잔멸치볶음	22kcal
미역줄기볶음	20kcal
깍두기	3kcal
오뎅볶음	31kcal
삶은계란흰자	51kcal
깻잎장아찌	6kcal
[꼬꼬빌] 까망베리치즈 불닭	91kcal
현미밥	240kcal

오후 간식 : 154kcal (9.95%)

[매일유업] 바리스타에스프레소라떼

154kcal

저녁식사 : 383kcal (24.76%)

파프리카	11kcal
오이고추	24kcal
상추	9kcal
케일	14kcal
코스 또는 로메인 상추	8kcal
돼지갈비 구운것	227kcal
현미밥	80kcal
고추장	10kcal

운동 : 567kcal

덩키킥은 20회씩 5셋 오늘 버피쉬는날이지만 15회씩 3셋완료함

스쿼트	39kcal
덩키킥	20kcal
브릿지	20kcal
버피테스트	135kcal
스트레칭	40kcal
플랭크	33kcal
빠르게걷기	280kcal

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