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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 식단 & 운동 잘 하고 있는 건지 봐주세요ㅠㅠ

다신등급

뿅알뿅알

  • 2017.07.17 22:59
  • 281
  • 2

안녕하세요!
작년 11월부터 올해 2월까지 10kg 감량 후 유지만 하다가 3주전부터 체지방 -5kg을 목표로 다시 다이어트를 하고 있는데요
주변에서 운동을 너무 많이 하는 것 같다며 그렇게 빼면 건강을 해친다고 많이 걱정을 하기도 하고, 지난번 다이어트 때보다 감량이 빠르지 않고 갑자기 변비도 생겨서 고민이 되어 글 올려봅니다ㅠㅠ

아침은 보통 잡곡밥 100g+ 채끝+ 나물 반찬 위주의 한식
점심은 양배추+기타 채소+닭가슴살 샐러드+ 우유/두유 + 고구마/바나나/사과/ 자몽 등
저녁은 두부/삶은 계란 + 우유/두유 + 바나나/사과/자몽/토마토/블루베리 등 + 견과류 가끔

해서 하루 탄수화물 130~160g/ 단백질 60~70g / 지방 15~20g
총 칼로리 1000~1200정도로 먹고(기초대사량은 1254입니다)

운동은
오전에 헬스 (유산소 1시간+스트레칭 30분+무산소 50분~1시간 20분) 주말엔x
오후에 월수금 요가+ 매일 홈트(캐시 안벅지, 티파니 허리 등)1시간 이상

정도 하고 있는데 주변에서 계속 운동 중독이 아니냐고 해서 많이 걱정이 되네요ㅠㅠ 요요가 오지 않고 건강하게 다이어트를 할 수 있도록 개선해야 할 점을 알려주셨으면 좋겠습니다!

다이어트 식단 & 운동 잘 하고 있는 건지 봐주세요ㅠㅠ

다이어트 식단 & 운동 잘 하고 있는 건지 봐주세요ㅠㅠ

다이어트 식단 & 운동 잘 하고 있는 건지 봐주세요ㅠㅠ

다이어트 식단 & 운동 잘 하고 있는 건지 봐주세요ㅠㅠ

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  • 정석
    바당봉 2017.07.18 00:44

    원해서 하시는 운동이라면 건강한 몸매를 유지하는데 도움이 될 것이라고 봅니다. 하지만 그 양이 과해지면 해가 되고 무리를 한다고 볼 수 있죠.
    운동하는 것을 좋아하시더라도 조금은 자제하실 필요가 있을 것 같습니다. 보니 확실히 많이 하시는 것 같긴해요. 운동은 적으면 하루 30분 많아도 3시간이면 충분하고 막대한 근육을 키워야할 불가피한 이유가 없다면 너무 힘쓰지 않으셔도 될듯해요. 칼로리는 적당한 것 같고 영양소도 꼼꼼히 챙겨 드시네요. 운동도 원하는 정도로 하시되 너무 무리하지 마시고 혹시나 이상이 생긴다면 바로 병원에 가보시는게 좋을 것 같아요. 건강에 해가 될 정도의 운동은 자제 하셨으면 좋겠습니다. 그 외에는 전부 식이조절과 꾸준한 운동습관은 본받을 점이네요. 도움이 됬으면 좋겠습니다. 건강한 다이어트 하세요!

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  • 초보
    뿅알뿅알 2017.07.18 08:39

    답변해주셔서 정말 감사합니다! 오느리^님 말씀대로 운동량을 조금 조절해봐야겠어요ㅠㅠ 행복한 하루 보내시길 바랍니다💕

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