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다이어트 레시피

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

다신등급

꽃잎황후

  • 2017.05.21 06:17
  • 888
  • 22

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

영양만점 고단백질 동그랑땡@.@
아주아주 쉽고 간단하게 만들어볼께요^^

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

어제 먹다남은 닭가슴살이 있어서
두부와 함께 만들어 보았어요~
맛있더라구요'ㅂ'
밀가루 묻히고 계란에 넣어 부치는
과정은 빼고 아주아주 쉽게 만들어보겠습니다^^

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

ㅡ준비재료ㅡ
1. 닭가슴살 가공식품이나 익힌것 150g
2. 두부 400g
3. 다진 야채
4. 계란 2개
계란하나 넣고 부치다가 으깨지려고해서
두개 넣었어요^^

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

ㅡ조리ㅡ
1. 닭가슴살을 믹서기에 물 반컵과 함께 갈아준다.
2. 두부는 물기를 꼭 짜준다.

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

3. 두부와 갈은 닭가슴살을 볼에 담는다.

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

4. 다진야채와 계란 두개를 넣는다.
5. 밑간없이 마늘 1T만 넣는다.
6. 후추는 선택사항

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

7. 모두 넣었으면 잘섞어서 반죽한다.

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

9. 달군 후라이팬에 들기름을 넣고 부친다.
10. 반죽은 손으로 일일히 동글게 말지않고
수저를 이용해 동그랗게 모양을 만들어
부친다.

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

이렇게 부치면 번거로움도 줄이고
시간도 단축할 수 있어서 좋아요^^
부치는 방법은 선택사항이에요~

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

11. 그릇에 담으면 완성^^

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

12. 더욱 간단하게 부침개로 부처먹을 수 있다.

아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

13. 이것 역시 그릇에 담으면 완성!!^^
(간장은 희석간장 간장1T당 물1T)
총칼로리는 580칼로리 정도인데
이렇게 두접시 만드는데 1/3썼어요~



아주 간단한 닭가슴살 동그랑땡^^

오늘 이른아침에 조리해서 먹었는데
넘 맛있더라구요^^
이렇게 간장빼고 200칼로리 정도인데
곤약밥이랑 먹어서 그런지 반은 남겼어요ㅎ
혼자먹기 아까워서 공유하려고
부랴부랴 글올려요^^
맛있는 식사로 기분좋은하루 시작해보아요!!*ㅂ*

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  • 다신D
    심뚠뚠 2017.07.01 20:15

    오 전먹고 싶을때 꼭해먹어야겠어요!!

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  • 다신D
    수비지렁이 2017.05.30 16:11

    저도 한번해먹어봐야겠어요! 감사해요^^

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  • 다신D
    시은dls 2017.05.29 22:14

    이거보니깐 너무 먹고싶어지네요~^^

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  • 다신D
    뿡뿡이뿡 2017.05.26 17:01

    들기름 넣어서 하면 칼로리 걱정 없을거같아요!

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  • 다신D
    꼬부낑 2017.05.26 16:58

    다이어트가 아니더라도 맛있어 보여요 요즘 하고 있던 식단이 질려 가는데 만들어서 먹어 봐야겠어요 감사합니다 ㅇ~

    답글
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  • 다신D
    리이즈 2017.05.25 22:35

    저번에 비슷한 거 한 번 만들어봤는데 두부에 물기가 조금 남아있어서 그런지 대실패 했어요 ㅠㅡㅠ

    답글
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  • 다신D
    eunii 2017.05.25 06:36

    맛있어보여요 닭가슴살요리 찾고있었는데 해봐야겠네요 :)

    답글
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  • 다신D
    waterme1on 2017.05.25 01:12

    넘 맛있겠어요!!조만간 해먹어야겠어요ㅎㅎ

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  • 다신D
    다이어터쑴 2017.05.24 00:50

    우아 단백질 가득 든든하고 맛있게 먹을 수 있을거같아요

    답글
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  • 다신D
    권안나 2017.05.23 21:03

    오 따라해봐야겠네요 !! 맛있어보여요!! 그치만 닭가슴살맛이겠죠 ㅠㅠㅠ

    답글
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