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다이어트 레시피

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

다신등급

꽃잎황후

  • 2017.05.02 20:56
  • 1,071
  • 14

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

칼로리걱정없이 배터지게 먹고플때까
한 두번이 아닐꺼에요ㅠ
푸짐하게 먹고싶을때 자주 해먹는
토마토스튜와 계란흰자오믈렛이에요^^
1인분 162칼로리입니다~
저는 58k에서 현재 52kg
두달동안 6kg감량한 다이어터에요^^
식습관 바꾸면서 꾸준히 체중감량중이에요ㅎ
제음식이 도움이 되었으면 하네요^^

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

ㅡ준비재료ㅡ
계란 7개, 새송이버섯 1개, 피망, 파프리카, 양파1개
시금치, 토마토 4개 400g
야채는 양파 피망 버섯 토마토를뺀 나머지는
선택하여 사용하세요^^

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

1. 야채는 먹기편하게썬다.
2. 버섯은 식감을 살리기위해 가로로 썬다
3. 계란은 노른자 1개를 제외하고 흰자만 사용한다.
4. 계란에 물 1/4컵이나 나트륨을 배출해준다는 코코넛워터를 넣어 풀어준다.
5.토마토는 깍뚝썰기 혹은 삶아서 껍데기를 벗겨내도된다.

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

ㅡ토마토스튜ㅡ
1. 올리브유 반T를 넣어 썰어놓은 양파반과
피망을 넣어 볶다가 양파가 어느정도 익으면
토마토를 넣어 볶아준다.

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

2. 종이컵으로 물반컵을 넣고 졸여준다.
3. 껍데기를 걸러주면 완성~
미리 껍데기 벗기고해도된다.

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

ㅡ오믈렛만들기ㅡ
1. 올리브유 반T를 넣어 양파 피망 버섯 시금치순으로 넣어 볶아준다.

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

2. 볶은 야채에 계란을 부어넣는다.

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

3. 계란이 반쯤 익으면 반으로 말아준다.

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

4. 접시에 담아 토마토스튜를 푸려주면 완성^^

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

토마토스튜가 상콤해서 넘맛있게 먹었어요^^

배터지게 먹고싶다면 토마토오믈렛 *ㅂ*

계란 7개에 노른자 1개 179칼로리
토마토 4개 400g 56칼로리
새송이버섯 1개 15칼로리
양파 1개 24칼로리
올리브유 1T 40칼로리
총 323칼로리지만 2인분이라는 사실!!@ㅂ@
오늘 배터지게 먹었어요^^
행복행복하네요ㅎ

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  • 다신D
    앵크 2017.09.10 19:12

    맛있어보여요ㅠㅠ

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  • 다신D
    GBKim 2017.07.08 23:38

    맛있겠어여ㅜㅜㅜ

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  • 다신D
    -15kg감량 2017.06.17 21:48

    와이거진짜해먹어봐야겠어요!!!!

    답글
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  • 다신D
    꽃잎황후 2017.06.09 17:59

    Lovingme 노른자는 1개 넣었어요^^

    답글
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  • 다신D
    꽃잎황후 2017.06.09 17:59

    Lovingme 계란흰자 사용했다고 적었는데요 흰자는 17칼로리 입니다 다이어트하는데 설마 노른자를 다넣지는 않았겠죠ㅡᆞㅡ

    답글
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  • 다신D
    Lovingme 2017.06.09 12:34

    칼로리가 잘못된거 같은데요?^^¿
    계란 1개당 65~75cal 아닌가요?

    답글
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  • 다신D
    지방이여안녕 2017.05.26 14:15

    요리를 잘하시네요! ㅠㅜ 넘 맛있어 보여요 ㅠ

    답글
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  • 다신D
    다다후 2017.05.24 11:06

    이거 진짜 해봐야겠어요!!👍

    답글
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  • 다신D
    참아야하느니 2017.05.12 10:00

    배부르고 싶을때 완전 좋을거 같아요 주말에 해먹어야쥥~~

    답글
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  • 다신D
    Hiyeon 2017.05.09 12:33

    집에 있는 재료들이네요! ㅎㅎ 얼른 만들어야짓

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