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다이어트 레시피

마요네즈 없는 샐러드 3종

다신등급

hsj7638

7 1 1 1 1 1 1 1 1
  • 2017.05.02 02:08
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마요네즈 없는 샐러드 3종

< Avocado and Greek Yogurt Tuna Salad (4인분) >
http://www.organizeyourselfskinny.com/2014/06/20/avocado-and-greek-yogurt-tuna-salad-recipe-no-mayonnaise/

아보카도 1개
플레인 그릭 요거트 ¼ 컵
마늘가루 ½ 작은술, 양파가루 ½ 작은술, 소금 ¼ 작은술, 후추 ¼ 작은술, dill relish 1큰술
고퀄 참치캔 4 ounce (113 g) 짜리 2개
다진 샐러리, 한 줄기
다진 빨간 양파 반개
레몬 반 개의 레몬즢

중간 크기 볼에 아보카도와 그릭 요거트를 부드럽게 될 때까지 으깬다. 

마늘가루, 양파가루, 소금, 후추, relish를 섞어 넣는다.

참치, 빨간 양파, 샐러리를 넣어 재료가 코팅될 때까지 섞는다. 

레몬즢을 짜 넣고 섞는다. 

샌드위치나 크래커와 야채에 곁들여 먹는다. 몇 시간 두었다 먹으면 더 맛있다. 

이틀 전에 만들어 밀폐용기에 냉장보관할 수 있다. 

Serving size: ½ 컵: 117칼로리, 지방 4, 탄수화물 4, 단백질 18


< Egg Salad (1인분) >
http://www.organizeyourselfskinny.com/2014/10/16/egg-salad-no-mayonnaise/

삶은 달걀 2개
플레인 그릭 요거트 2큰술
dill relish 1-2 작은술
양파가루 ¼ 작은술
마늘가루 ¼ 작은술
머스터드 가루 ⅛ 작은술
다진 파

작은 볼에 포크로 파를 제외한 재료를 함께 으깬다. 위에 파를 뿌린다.

1-2일 전에 만들어 밀폐용기에 냉장보관할 수 있다.

143 칼로리, 지방 8, 탄수화물 2, 단백질 15


< BBQ Chicken Salad with Bacon (5인분) >
http://www.organizeyourselfskinny.com/2015/01/16/bbq-chicken-salad-bacon-no-mayo/

조리해 자른 닭가슴살 2 컵 (약 1파운드)
그릭 요거트 ¼ 컵
아보카도 ½ 개
소금 ¼ 작은술, 후추 ¼ 작은술, 마늘가루 ½ 작은술, 양파가루 ½ 작은술
라임 주스 1 큰술
바베큐소스 3 큰술
다진 빨간 양파 ¼ 컵
베이컨 3 슬라이스, 조리해 다진다. 

중간 크기 볼에 그릭 요거트, 아보카도, 소금, 후추, 마늘가루, 양파가루, 라임주스, 바베큐 소스를 잘 섞는다. 

빨간 양파, 베이컨, 닭가슴살을 추가한다. 

상추와 곁들이거나 포트로 먹는다. 

1-2일 전에 준비하거나 닭가슴살을 미리 준비해 1-3일간 냉장보관하거나 6개월간 냉동할 수 있다. 

Serving size: ½ 컵; 180칼로리, 지방 9, 탄수화물 5, 단백질 20

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