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비포&애프터

운동&식단관리 3일차 뒤태변화

다신등급

Lattic

1 1 1 1
  • 2017.04.21 08:35
  • 2,355
  • 29

운동&식단관리 3일차 뒤태변화

안녕하세요!
식단관리 포함해서 제대로 운동한지 3일째인데
변화가 있는 것 같아서
새벽에 운동하는게 뿌듯함이 좀 드네요!
앞으로 갈길이 멀고 정체기가 올 수 도 있겠지만ㅠㅠ
포기하지않고 꾸준히 건강을 위해 운동하는게 목표에요!
키는 165.4인데 현재 제 마지막 목표는 근육형 47.5kg이고
아직까지는 50kg가 목표에요!
오늘까지해서 1kg정도 뺐네요!ㅎㅎ
제 자신이 중간에 포기하지 않고 잘 견디길!

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  • 다신D
    여고3 2017.04.21 08:41

    우와 3일만에 완전 군살 쫙 정리하셨네요!!
    3일동안 식단,운동 어떻게 하신거에요??

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  • 다신D
    차차라추츄 2017.04.21 09:05

    혹시 지금 몸무게 물어봐도 괜찮을까욤..?

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  • 다신D
    Lattic 2017.04.21 09:10

    고3여자 안녕하세요!고3이신가봐요!올해 고등학교 졸업한 사람으로서 왠지 동질감이..!정말 조금만 버티면 꽃길을 걸을 수 있어요!화이팅하시궁ㅎㅎ
    식단은 탄.단.지 3:2:1 비율로 챙겨먹으려 노력하는데 잘 안되도 단백질은 정량이상(저는65g이상!) 꼭 섭취하고있어요!
    식단은 따로 정해진게 없지만
    아침 현미밥 50g/달걀후라이/두부100g/멸치볶음20g(두큰숟갈) 이정도 일반식에다 바나나나 사과 챙겨먹고

    점심 때 닭가슴살120g씩 꼭 챙겨먹고 추가로는 다신 다이어리 이용해서 부족한 영양소 확인하며 거기에 맞춰 저녁까지 챙겨먹고 있어요!

    또 야채나 채소, 과일 합해서 400g정도는 꼭 먹어줬어요!

    운동은 레베카x르꼬끄 스트레칭+레베카x르꼬끄 다리운동+티파니허리+레베카x르꼬끄 전신운동(45분가량)+플랭크1분+스쿼트15개+유산소운동25분정도(유산소는 일주일에 네 번만 하려구요!) 했네요ㅎㅎ중요한건 식단이든 운동이든 자기 자신한테 가장 잘 맞는 방법으로 해야 효과가 있으니 참고만 해주셔용😊

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  • 다신D
    Lattic 2017.04.21 09:11

    차차라추츄 지금이 55.1이에요!

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  • 다신D
    Do도도 2017.04.21 09:59

    3일만에변화가보이다니ㅜㅜ너무부럽습니다

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  • 다신D
    돌프뚜둥 2017.04.21 10:23

    부럽습니다 ㅋ

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  • 다신D
    Lattic 2017.04.21 12:19

    Do도도 아니에요😂도도님도 충분히 하실 수 있으세요!!

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  • 다신D
    Lattic 2017.04.21 12:20

    돌프뚜둥 아니에요ㅠㅠ아직 3일차라 앞으로 어떻게 될지 모르겠네요..^^

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  • 다신D
    Pinksmurf 2017.04.21 14:07

    부러워여 ㅠㅠ

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  • 다신D
    담비마들 2017.04.21 14:32

    우아 3일만인데 엉덩테랑 다리가 엄청 예쁘시네요.

    답글
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