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[다신7기]규칙적인 식습관그룹

[다신7기] ▫️22일차▫️에이치엠HM (완료)

다신등급

에이치엠HM

2 2
  • 2017.02.22 14:12
  • 202
  • 5

☑️ 전날 취침시간 - am 1:30

☑️ 기상시간 - am 7:50




🍙 아침(am 8:20~8:50) - 고구마 150g, 단감 1개 180g, 아몬드 10개


🍙 점심(pm 1:30~1:50) - 고구마 100g, 방울토마토 5개, 아몬드브리즈 초콜릿 190ml

🍘오후간식 (pm 4:00) - 아몬드 10개


🍙 저녁(pm 9:00~9:20) - 방울토마토 5개, 오이, 당근, 아메리카노(뜨거운물 계속 리필해서)



▪ 수분 섭취량 - 대추인삼차 1.5L, 생수 1L

▪️ 활동량 - 수영 50분, 싸이클 40분, 만보걷기


▫️ 하루 소감 -

오늘 식단에 단백질이 하나두 없어서 죄송해여ㅠㅠ

점심에는 고구마랑 저지방우유를 챙기고 싶었는데 마침 우유가 똑 떨어져서..집에 있는 초콜릿 아몬드브리즈를 마셨는데 그냥 완전 단 초코우유네요..😓 다음에는 귀찮더라도 저지방우유를 사서 마셔야겠어용👉👈

저녁은 닭가슴살을 챙겨먹으려했는데 5시부터 밖에 있다보니 간단하게 방울토마토랑 당근이랑 오이만 챙겨서 저녁 도시락겸 챙겼어요

여유가 없어서 계속 못먹다가 너무 늦은시간에 챙겨먹었네요ㅠㅠㅠ

덕분에 물도 많이 못챙겨먹었어요..자기전까지 부지런히 챙겨 마실게용

저녁먹고 적어도 4시간 후에 취침하라든뎅 저처럼 간단하게 먹어도 4시간 후에 자는게 좋을까요ㅠㅠ??


오늘 계속 돌아다니면서 먹을거 유혹을 꾹꾹 참느라 혼났어요😣😣😣
아직 위가 늘어나서 그런지 가짜 공복인지 매끼니마다 배가 고프네요😂

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  • 다신D
    마릴린위너이예리 2017.02.22 22:08

    에이치엠HM 내일 보상데이 사용하셔도 괜찮아요오 💗
    만약 쓰신다면 내일 댓글로 알려주세요 에이치엠 님 🙈

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  • 다신D
    에이치엠HM 2017.02.22 22:05

    마릴린위너이예리 모태뚱뚱이였던지랗ㅎㅎㅎㅎ어머니가 어릴때부터 저지방우유를 먹이셔서 그냥 우유는 이제 느끼해서 일부터 저지방만 찾게 되는 것 같아욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

    내일은 정확하지가 않아서...수영 강습반에서 모임겸으로 애슐리를 간대서 참석을 할지 말지 고민이라..혹여나 참석하면 치팅데이를 가지고 아니면 그냥 평소 식단대로 할 생각인데 괜찮을까용???

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  • 다신D
    마릴린위너이예리 2017.02.22 21:51

    👑 일일평가 22일차 입니다 👑

    에이치엠 님 ❣️

    오늘 하루의 식사는 양이 너무나 적어
    제가 챙겨먹었어도 너무나 허기가 졌을 것 같아요 ㅠ_ㅠ 💧

    점심으로 드신 방울토마토는 더 챙겨드셔도 괜찮아요 !
    10알에서 15알 정도로 챙겨주셨어도 좋았을 것 같아요 ☺️

    우유는 단순히 칼로리의 이유로 저지방우유를 챙겨드시는 것이라면
    꼬옥 저지방우유를 챙겨드시지 않아도 괜찮으니
    일반 우유로 드셔도 괜찮아요 💗

    아몬드브리즈는 매일 드시는 게 아닌 가끔씩 한 번인걸요 🙈

    저도 생리즈음 단맛이 생각날때는 꼬옥 이용하는 친구 중 하나랍니다 ✊🏻

    내일은 식사를 더 든든하게 ,
    하루소감에 기재해주신 것처럼 단백질을 첨가해 챙겨주시기로 해요 🌸

    마지막 식사는 최대한 취침 전 6시간 전까지 챙겨주시는 게 좋아요 💗
    오늘처럼 적은 양의 식사라면 4시간 전도 무리되지는 않지만 ,
    최대한 취침시간 6시간 전에 식사를 마칠 수 있도록 해주시면
    숙면을 취하는데에도 더더욱 도움이 될꺼예요 🙆🏻

    오늘 하루도 수고 많으셨어요 💗
    내일 아침 공복체중 찍어주시는 것 잊지마세요 🌿

    답글
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  • 다신D
    에이치엠HM 2017.02.22 21:38

    저녁

    답글
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  • 다신D
    에이치엠HM 2017.02.22 14:13

    점심

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