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[다신7기]규칙적인 식습관그룹

[다신7기] ▫️11 일차▫️에이치엠HM (완료)

다신등급

에이치엠HM

2 2
  • 2017.02.11 10:41
  • 226
  • 6

[다신7기] ▫️11 일차▫️에이치엠HM (완료)


48.8~48.9kg에서 왔다갔다 하길래 좀 더 높은 쪽으로 찍었어용ㅎㅎ 요즘 체중감량 폭이 너무 커서...어..근손실인가ㅠㅠ 수분만 빠지고 있나ㅠㅠ 기분은 좋다가도 걱정되네요😣😣😣 눈바디는 그닥 차이가 없는 것 같은게 수분이 빠진것 같기두..ㅎㅎ


☑️ 전날 취침시간 - am 5:30

☑️ 기상시간 - am 9:00




🍙 아침(am 9:45~10:10) - 딸기 3개, 배 반개, 수제플레인 요거트, 아몬드 5개, 치아씨드, 아로니아분말가루, 인삼대추차 4잔


🍙 점심(pm 1:25~2:10) - 에브리밀 세가지나물 현미밥 다이어트 도시락, 시금치나물 간장종지(물에 씻어서), 쌈채소, 인삼대추차 3잔


🍙 저녁(pm 6:25~6:50) - 삶은계란 1개, 고구마 60g, 당근, 대추방울토마토 5개, 인삼대추차 3잔



▪ 수분 섭취량 - 인삼대추차 10잔, 생수 1L (더 마실 예정)

▪️ 활동량 - 싸이클 30분, 걷기 1시간/자기전 스트레칭 30분


▫️ 하루 소감 -

대보름이라구..집에 있는 나물이 너무 맛나보여서ㅠㅠ 물에 씻어서 먹었어용😢😢😢 대신 물을 잔뜩 마셔줬지만🙈🙈🙈 제가 하비인 이유가 있었네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내 골격만 탓한 나 자신 반성하거라..
근데 할머니가 해주신 나물반찬이 한가득이라서..한동안 계속 나올 것 같아요ㅠㅠ 먹을 때마다 물에 열심히 헹궈서 먹을게용😢😢😢 되도록 안먹을 수 있으면 최대한 피하구요!!


저녁은 계란 2개를 먹을까 했는데 갓 삶은 고구마 냄새에 이끌려서..저녁은 단백질 위주로만 챙겼는데 계란 1개를 포기하구 고구마를 먹었어요. 덕분에 포만감이..🖒


오늘은 잠을 많이 못자서 낮잠을 자는 바람에..오후 간식을 못챙겨먹었어요..게다가 수영도 안가버리고..
이래저래 완벽하지 못한 것 같아 죄책감이 크흡...


오늘은 늦잠& 낮잠을 자는 바람에 공복 느낄 틈이 없었어요




<오늘의 질문!!>

1. 몸무게가 너무 단기간에 확 준것 같아 근손실이 걱정이 되기 시작하는데 단백질을 더 늘려야할까요~???

2. 담주에 장거리 연애중이라 한달에 딱 한번 데이트 하는데 만날 때 콩국수집에 가서 콩물만 먹어두 될까요ㅠㅠ?? 설탕, 소금은 빼구용
영양성분을 보니 단백질이 은근 많아서...
치팅데이는 21일 이후라 하셔서 연어회랑 콩물 중에서 메뉴 고민중이에요. 샤브샤브를 먹고싶었는데 데이트 하는 곳에 샤브샤브 가게가 없어서...(뭐가 많이 없는 지방에 사는지라..🙈)

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  • 다신친구
    마릴린위너이예리 2017.02.11 22:06

    에이치엠HM 좋아요 좋아요 💖

    처음엔 조금 힘들어도 시간이 지나면
    에이치엠 님에게 좋은 영향만 가득가득 안겨줄꺼예요 🌟

    내일도 화이팅해서 열심히 달려보아요 우리 💪🏻

    수고 많으셨어요 💗
    좋은 밤 되세요 🌙

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  • 다신
    에이치엠HM 2017.02.11 21:35

    마릴린위너이예리 끄앙!!! 물어봐놓구 내일 찰밥이랑 나물반찬을...먹어야지 하고 생각했었는데(이건 무슨 답정녀..) 위너님께 들켜버렸네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ위너님 말쓴대로 짠 음식을 끊는 기간이니까!! 참아볼게용👉👈 오늘 하루도 코치 감사해여😘💕💕💕

    답글
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  • 다신친구
    마릴린위너이예리 2017.02.11 21:30

    🍑 일일평가 11일차 입니다 🍑

    에이치엠 님 ❣️

    아마도 요즘 감량폭이 큰 이유는
    그동안 염분이 가득한 식사를 챙기던 식사패턴이 변화하면서
    나타난 증상일꺼라 생각해요 ☺️

    그동안 드셨던 많은 일반식 반찬들이 얼마나 염분이 가득한 음식들인지
    알고 계시죠오 ㅠ_ㅠ ..? 💗

    근손실이 올 정도로 무리한 운동량은 아니기에 ,
    지금처럼 염분이 적은 음식들로 식사패턴을 쭈욱 이어가신다면
    체중이 안정되게 다시 자리잡히게 될꺼예요 ✊🏻


    나물반찬은 안돼요 안돼요오 .. ㅠ_ㅠ 💧

    물로 씻어도 이미 흡수되어있는 염분이 있기때문에
    겉의 염분만 씻겨나갈 뿐 어느정도의 염분은 가득 안고있답니다 😭

    지난번 말씀드렸던 것처럼
    한 번 짠 음식이 입에 들어오면 계속해서 그 음식을 찾게되고
    식욕이 확 - 살아나 폭식을 하게 될 위험성이 있어요

    짠 음식에 대한 입맛을 버리는 기간이 필요해요 에이치엠 님 !

    눈 앞에서 날 유혹해도 꾸욱 참아내는 인내력을 길러보기로해요 우리 💪🏻
    잘 해주실꺼라 믿어요 🌿

    다이어트 메뉴로는 간이 되어있지 않은 콩물도 괜찮지만 ,
    아무래도 마시는 음식이라 금방 허기짐이 찾아오실꺼예요 ☺️

    연어회를 드실 수 있다면 연어회에 야채를 가득 곁들여드시는 게 좋겠어요
    연어가 가득이 아닌 야채 가득이라는 것 알고 계시죠 ? 😉

    내일은 오후 간식도 꼬옥 - 챙겨주시면서
    나물반찬이 들어가지 않을 에이치엠 님의 식단 기대하고 있을께요 ❣️

    바쁜 주말에도 식단 열심히 챙겨주셔서 감사해요 🙏🏻
    오늘 하루도 수고 많으셨어요 💗

    답글
    |
    입력
  • 다신
    에이치엠HM 2017.02.11 21:16

    저녁

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  • 다신
    에이치엠HM 2017.02.11 15:25

    점심

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    입력
  • 다신
    에이치엠HM 2017.02.11 10:45

    아침

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