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다이어트 레시피

겨울 따뜻한 토마토스프

다신등급

다브르

  • 2017.01.08 23:14
  • 528
  • 5

겨울 따뜻한 토마토스프

겨울 따뜻한 토마토스프

겨울 따뜻한 토마토스프

겨울 따뜻한 토마토스프

겨울 따뜻한 토마토스프

겨울 따뜻한 토마토스프

겨울 따뜻한 토마토스프

오늘은 토마토스프를만들어봤는데요

재료
감자 당근 양파 브로콜리 양배추
토마토 2개 고추참치 1캔

준비
주인공인토마토는 십자칼집을내어 살짝데쳐서 껍질을 벗겨줍니다!

요리과정
1 슬라이스마늘을 물에재워 매운내를 없애주고요
꼭짜서 식용유약간에 향이올라오게 볶아줍니다
2 마늘향이올라오면 제일 익는데시간이걸리는 당근과 감자를 넣고볶아주고요
3 감자의 약 1/3정도가익으면 나머지야채를 넣어줍니다.
4 보통 치킨스톡을 넣는데 저는 전날 브로콜리를 삶았던 물에 간장을 살짝타서 육수로 넣어줬어요 ㅎ
(치킨스톡, 닭가슴살우린육수, 물중에 아무거나 넣어주세요)
5 준비에서 데친토마토를 먹기좋은 크기로썰어서 넣어줍니다! 이때 불은 약불로줄여주세요!

6.간은 토마토페이스트나 토마토소스로하는데요
저는 고추참치랑 케첩을 약간넣어줬어요 약간 매콤한데 간이 적당히 맞더라구요 ㅎ

마무리 보글보글 야채가익으면 불을 꺼주는데요
후추로 잡내를 마무리합니다 ~

내일 점심에 도시락으로 가져가려챙겨놨어요♡
어느끼든 적당하게 먹기좋고요 저는 소금 자체를안넣고 야채와 고추참치 맛으로 낸거라
다른분들은 치킨스톡이나 토마토소스로 간을 취향에 맞게하시면 될거같아요 ~ ㅎ

약 3번반정도 먹을 양이구요
칼로리는 약 250-300kcal
추운겨울 한끼식사대용으로 괜찮지않나요?

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  • 다신D
    복곰 2017.01.23 14:57

    토마토스프 스파게티먹고싶을때 실곤약넣어서 조려먹어도 맛있을꺼같아요+

    답글
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  • 다신D
    다브르 2017.01.14 09:01

    ham22i 넹 넘나맛있어요~ㅎㅎ

    답글
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  • 다신D
    ham22i 2017.01.13 23:46

    으아토마토들어가서넘 맛있어보여요

    답글
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  • 다신D
    다브르 2017.01.12 09:56

    여중생 뚱이 맛있어용♡ 한번만들어보세요~

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  • 다신D
    여중생뚱이 2017.01.11 21:52

    넘나 맛있겜네요♥

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