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Jskcadet

  • 2016.12.01 23:49
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1.밥은 세끼 꼭꼭 챙겨먹기

2.정해진시간에 밥먹기 // 아침8시, 점심12시, 저녁7시 //
(알람 맞춰놓고 그시간에 먹었어요.)

3.잡곡밥5숟가락(밥1/2공기), 반찬도 밥숟가락에 맞게 5개먹기
(반찬은 되도록 건강한음식으로~)

4. 물 2리터씩 먹기

5. 간식은 방울토마토10알, 당근한개, 오이한개
(먹을간식은 전날 미리 봉지에 담아놓고 싸가지고 다녔어요)

6. 주4일~5일 운동 30분씩은 꼭하기

7. 어쩔수없이 과하게 먹었을때는 
그다음날 아침저녁 2끼는 선식 or 밥을3숟가락정도로 먹기

8. 고칼로리, 밀가루(빵,라면,과자), 아이스크림등등은 자제

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