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두달 -10~13키로 운동 식단 루틴 조언해주세요

다신등급

화이팅_FA

  • 2016.11.30 00:06
  • 78
  • 7

운동량 부족하고 기초대사랑 엄청 낮아요
학생이라 규칙적으로 살긴 하는 편인데
곧 방학이라 흐트러질까봐 걱정되네요
동기부여되는 조언이랑
운동&식단 루틴 조언 부탁드립니다~

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  • 다신D
    지니빵 2016.11.30 00:59

    방학이시라기에.. 혹시 학생이신지? 아직 성장기시니까 식단조절은 과격하게 안하셨으면 좋겠어요ㅎ 키는 둘째치고 여자는 생식기관이 충분히 성숙할때까지 극단적인 식이관리는 좋지않아요ㅜ 생리를 시작했다해서 다 성숙된게 아니거든요..
    과체중을 조절하는것은 좋지만, 매 끼니 규칙적인 시간에 드시고 매끼니에 단백질 함량 20그람정도에 해당하는 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등의 육류를 넣으시고, 탄수화물도 2/3공기 수준으로 드시면 될것같아요. 살뺀다고 탄수화물 일절 안먹으면 영양학적으로 문제가 되구요, 근손실와요..근육이란건 꼭 충분한 단백질에 약간의 탄수화물을 같이 먹어줘야 유지가되거든요. 체중빼겠다고 잘챙겨먹지않으면 근손실이 오고, 결국 기초대사량적어지면서 요요잘오는체질됩니다..
    운동은 최소 주3회 하시되, 한 번 할때 유산소 1시간씩 하시면될것같아요. 사실 근력운동하고 유산소하는게 좋기는 한데 아직 운동경험이 없으실테니까 쉬운 유산소만 하시는 방향으로 시작하셔도 돼요. 대신 살 안찌는체질이 되려면, 근본적으로 근육양이 받춰줘야 기초대사량을 키워야하는것이기 때문에, 흥미가 가신다면 근력운동도 배워서 조금씩 시작해보세요.
    특히 근력운동시작하게되신다면 근력운동 끝나고 1시간 이내에 단백질,탄수화물 섭취가 큰 도움이 된답니다. 수면충분히하는것도 진짜 중요하구요

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  • 다신D
    지니빵 2016.11.30 01:03

    어쩌다보니 길게 썼는데, 전 3교대 근무하면서 생활패턴이 엉망인 사람 중에 한명인데요
    5년동안 일하면서 체중이 12키로가 쪄서 이번에 다이어트하고있거든요~ 매일 식단지켜서 먹고 운동 빡세게 매일 하니까 진짜 살도 잘 빠지고, 만성피로가 해결되더라구요ㅎ 다이어트 첫 한달이 제일 스트레스 심할때인데, 그 고비만 지나면 두번째 달엔 할만해지고, 세번째 달에는 체력적으로도 좋아지는게 느껴지고 그동안의 다이어트성취감에 더 신나지고 하더라구요ㅎ
    또 체중이라는게 꾸준하게 빠질수가 없고, 가끔은 정체기도 오지만, 꾸준하게 계속하다보면 결국엔 체중은 하향곡선을 띄니까요, 조급하게 맘졸이지 마시고 크게 보시면서 성공하셧으면 좋겠어요

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  • 다신D
    지니빵 2016.11.30 01:07

    참고로 전 성장이 완벽하게 끝난 30살이라서ㅋㅋ 하루식단은 기초대사량인 1300에 맞춰서 먹고있고 매끼니 밥 1/3공기에 닭가슴살100그람, 야채 먹고있구요 운동은 근력1시간,유산소 최소30분씩 주5~6회하고있고 주말에 데이트할때는 자유롭게 먹어요
    지금 2.5달동안 체지방만 8키로 감량했고, 근육량은 전혀 떨어지지 않았어요
    근육은 절대 안떨어지게 조절 하고싶었다보니, 극단적으로 적게먹으면서 유산소만 죽어라 하는 다이어트는 피했거든요ㅎ

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  • 다신D
    현이z 2016.11.30 08:59

    지니빵 들어왔다가 감탄하고 가요ㅎㅎ

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  • 다신D
    현이z 2016.11.30 09:04

    규칙적인 생활을 하는 학생이시면 대학생은 아니신 것 같아요 :) 윗분께서 열심히 답변해주셔서ㅎㅎㅎ 저는 세 끼 급식 밥 양만 좀 줄여서 천천히 잘 먹는 대신 간식(빵, 초코우유, 과자 등등)과 야식만 없애시는 것으로 시작하셔도 될 것 같아요. 만약 이런 주전부리들을 많이 하시면요~~ (제가 고등학교때 매일 먹었다죠ㅋㅋㅋㅋ 학교 매점에서 파는 것들이 왜이리 맛있던지ㅋㅋㅋㅋ 집에 오면 공부도 안 해 놓고 야자하고 와서 힘들다고 치킨도 야식으로 꼭꼭 먹어줬더니 생에 최고 몸무게가...)

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  • 다신D
    현이z 2016.11.30 09:08

    그리고 그 때 찐 살을 뺄 때 저는 그냥 무작정 걸었어요. 집 근처 공원이 한 바퀴 30분 짜린데 5바퀴 이상씩 매일 돌았던 것 같아요. 그런데 학생이시면 이렇게 시간 투자하시긴 힘드실 것 같아서.. 운동은 생활운동, 예를들어 계단 올라가기(내려가는것은 건강에 안 좋대요), 앉아있을 때 배에 힘 주고 있기 등등 해주시고, 30분에서 1시간만 투자해서 자신에게 맞고, 꾸준히 하실 수 있는 운동 선택해서 하시면 될 듯 해요~~

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  • 다신D
    여왕처럼살기 2016.11.30 09:40

    두분의 성의 가득한 댓글에 감동^^!
    글쓴이님 저도 응원 할께요. 화이팅 하세요.

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