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3주째 체중 유지중. 복근이 선명해지고있다!!

다신등급

몸짱슈나리

4
  • 2016.11.24 09:51
  • 107
  • 6

3주째 58kg~59kg 유지중.
체중은 유지중인데....그사이 근육은 0.4kg 늘고...체지방은 1kg가 더 줄었다.
단백질 섭취량을 엄청 늘리고....운동 강도를 높이면서 나타난 효과이다.
이모든게...담당 트레이너쌤을 전적으로 믿고 따른 결과라고 생각한다~^^

몰래 몰래..아침마다 풍년제과 수제 초코파이를 쟁여두고 1개씩 먹었는데도...지난주부터 스피닝까지 시작했더니...체지방이 오히려 줄어든듯 하다.
이젠 트레이너쌤도....1주일에 한끼는 먹고싶은거 먹으라며..처음으로 말씀하셨다..같이 운동 시작한지 3개월 보름만에.

사실...중간중간에 회식이나..모임, 여행때 먹긴 했지만...대부분 다이어트 신경쓰며 음식 가려먹은거라서...치킨, 피자, 튀김들, 김떡순은.....언제 마지막으로 먹었는지...기억도 없다..ㅋㅋ
술은..9월말부터 끊었고.

이젠...복근도 선명해지고있다.
트레이너쌤이..더 선명해지려면...체지방 2kg 더 빼고 근육 늘려야 한다고 하시며..닭가슴살 섭취량을 더 늘리자고 하셔서...삼시 세끼..100그램씩 먹기 시작했다. 간식으로는..삶은 계란 4개까지.
처음에 하루 닭가슴살 200그램으로 시작한거에 비하면 엄청 늘어난 양이다.
그래도..엄청 선명한 복근과..근육으로 이뤄진 탄력적인 몸매를 갖기 위해서라면..할수있다.

유승옥, 소유 몸매되기 프로젝트.
현재 수치.
체중58.1kg, 체지방 12.9kg, 체지방율 21.9프로, 근육량 25.1kg 기초대사량 1364. 허리 26인치
키 172cm.

목표 ㅡ체지방 2kg 더 빼고 근육 2kg 늘리기. 기초대사량 1400되기. 체중 유지하기.
멋진 복근 갖기!!

참고로 저 처음 시작 체중이..74.1kg, 체지방 24kg, 체지방율 34프로, 근육 27kg, 허리 31인치 였어요...ㅎㅎㅎㅎㅎ;; 4개월동안..식단조절, 운동으로만 감량했어요.

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  • 다신D
    빵떡은 내친구 2016.11.24 10:12

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신D
    한번쯤날씬하게 2016.11.24 10:47

    파이팅!!

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  • 다신D
    블랙네꼬 2016.11.25 23:37

    멋있어요~b
    복근 사진 함 보여주세요~^^
    식단은 어떻게 드시고 계신가요?

    답글
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  • 다신D
    몸짱슈나리 2016.11.27 09:02

    블랙네꼬 아침ㅡ 고구마 1개, 사과 반쪽, 닭가슴살 100그램, 무설탕저지방 그릭 요거트 1개. 점심ㅡ 100% 현미밥 반공기 or 통곡물밥 반공기, 닭가슴살 100그램, 블루베리 20개. 저녁ㅡ운동전 바나나 1개, 운도후 고구마 1개, 달가슴살 100그램.
    간식ㅡ 삶은 계란 4개.

    이렇게 먹어요. 요즘은.
    근데..처음부터 이렇게 단백질 많이 먹은건 아니에요. 처음엔 근육을 유지하면서 체지방을 빼는게 목표였기에...간식으로 계란 2개,방울토마토5,6개 먹고...아침에 사과 1개, 고구마1개, 저지방 우유 먹었어요. 저녁에 운동후에는 닭가슴살 100그램만 먹었구요.

    지금은...체중 유지하면서 체지방 아주 조금 더 빼고.... 근육을 늘리는게 목표라서..트레이너 권유에 따라..단백질 섭취량을 많이 늘린거에요~^^

    아!! 저도 평소에 다이어트 식단 잘 지키다가..가끔 무너져요ㅋㅋㅋ케익이랑 빵때문에...ㅎㅎ대신 먹고 다시 다이어트식단으로 돌아와서 운동 겁나 열심히 해요. 트레이너쌤한테도 먹었다고 얘기하구요..그럼 다음 pt때..운동 강도를 빡세게 하자며...협박(?) 하시지만요ㅋㅋㅋㅋㅋ

    답글
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  • 다신D
    블랙네꼬 2016.11.29 09:10

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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  • 다신D
    몸짱슈나리 2016.11.29 09:46

    블랙네꼬 야채 별로 안좋아해요ㅋㅋㅋ그래서 저는 종합 비타민을 따로 챙겨먹어요~^^
    이런 호불호 때문에 식단은 다른 사람이 짜주는게 어려운거 같아요. 조언은 할수 있지만...결국 먹어야하는건 자신인데...못 먹거나 싫어하는걸 먹어야한다면 고역이니까요~^^

    저도...트레이너쌤이 권해주신대로 해서 체지방이 줄고 근육이 늘어난거랍니당~^^

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