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다이어트 레시피

닭가슴살 미트파이! 135kcal

다신등급

쏘워리

1
  • 2016.11.19 11:01
  • 689
  • 10

닭가슴살 미트파이! 135kcal

닭가슴살 미트파이! 135kcal

안녕하세용
지난번 인사드렸던 쏘워리입니다
오늘은 간장소스 베이스의 미트파이를 만들어볼꺼에용

재료
식빵2장 154kcal (식빵 꼭다리 때면 약 90칼로리나옵니당)
닭가슴살 30g 30kcal
양파 1/4개 8kcal
간장 5g 4kcal
소금 조금
후추 조금



레시피

1. 닭가슴살을 삶아주세요,
양파는 채썰듯 썰어놓아주세요.
2. 물을 약간부어 양파를 살짝익힌후, 간장을 넣어주세요.
3. 닭가슴살도 투하!
4. 간장이 양파에 색이 졸아들때까지 약불에서 졸여주세요.
타는것 같으면 물을 약간 넣어주기!
5. 간을 본후, 싱겁다 싶으면 소금과 후추를 약간씩만 넣어주세요.

닭가슴살 미트파이! 135kcal

6. 완성된 속재료를 태두리를 자른 식빵위에 올려주세요

닭가슴살 미트파이! 135kcal

7. 식빵을 접어서 테두리를 꾹꾹눌러주기!

닭가슴살 미트파이! 135kcal

8. 후라이팬위에서 노릇하게 구워주세요.

닭가슴살 미트파이! 135kcal

완성!

닭가슴살 미트파이! 135kcal

닭가슴살 미트파이! 135kcal

후추의 약간 매콤한맛과 양파의 달달함, 간장의 짭쪼름한맛!
맛있어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
유명 레스토랑의 미트파이가 부럽지않더라구요!!

닭가슴살 미트파이! 135kcal

저는 이렇게 먹었어요!
식빵파이 135kcal + 토마토 20kcal
식빵파이가 약간 짭쪼름한맛이여서,
사과나 오렌지같은 상큼한 과일도 잘어울릴것같아욤


맛있는 다이어트하세요!!!
전20000

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  • 다신D
    소현이짱 2016.11.23 21:51

    와진짜맛있겠네요

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.20 12:37

    비키니44 그쵸!!
    닭가슴살을 이렇게 다양하게 해먹을수있더라구요!!ㅎㅎ

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.20 12:36

    이번에는꼭빼자 진짜 맛있는다이어트음식이었어요 ㅠㅠㅠㅠ 먹으면서 막 감탄하궄ㅋㅋㅋㅋㅋ 한번해보셔요 ㅎㅎ

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.20 12:36

    jlovej 빵에 끼우면 다 미트파이죠뭫ㅎㅎㅎ 도시락같은것 쌀때도 괜찮은것같아요! 물론 바로먹는게 제일맛있지만 ㅎㅎ

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.20 12:35

    뚜따뚜뚜 맛있어요 퓨ㅠㅠㅠ 닭가슴살의 감칠맛이느껴지는 레시피랍니당 ㅠㅠㅠ

    답글
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  • 다신D
    비키니44 2016.11.20 07:37

    오~ 닭가슴살 변신은 무죄~ 공유합니다~

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  • 다신D
    이번에는꼭빼자 2016.11.19 16:46

    진짜 맛있어보여요 해먹어야겠어요!!

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  • 다신D
    black@heart 2016.11.19 16:32

    요리아이디어 좋네요.
    칼로리도 부담없고 도전해보고 싶네요.ㅎ

    답글
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  • 다신D
    뚜따뚜뚜 2016.11.19 14:07

    와 맛있겟내요~

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  • 다신D
    ㅎㅏㅇㅏ 2016.11.19 12:31

    .

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