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다이어트 레시피

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

다신등급

쏘워리

1
  • 2016.11.05 12:50
  • 2,030
  • 25

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

토마토스튜 에그인헬 피자치즈도 넣었는데, 겨우 224칼로리!!
미친듯이 맛있어서 올립니다ㅠㅠㅠㅠ

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

재료: 토마토 1개 (183g 26kcal)
감자 1/5개 ( 20g 11kcal)
양파 1/2개 ( 40g 14kcal)
계란 1개 ( 80kcal)
닭안심 1덩이 ( 30g 30kcal)
홍고추 1/2개 ( 5g 3kcal)
치즈 20g ( 20g 60kcal)
기름 1g ( 9kcal)


자투리채소들 이용하시면됩니당.
뭐 추가하셔도되는데 저는 이렇게만넣었어요!

팁드리자면 버섯넣으면 진짜 훨씬더 맛있어져요!!
감자대신 고구마넣으셔도 맛있어요!!!

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

방법

1. 채소는 다 다져놓읍시다.
닭가슴살(안심)은 삶아놓읍시다.
토마토는 삶아서 껍질을 벗겨 놓읍시다.

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

2. 올리브유를 두르고, 양파와 홍고추를 볶아주세요.

3. 고추와 양파냄새가 올라오면, 삶은 토마토를 잘라 넣어주세요.

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

4. 물을 2/3컵정도 부어주고, 간을 적당히 해주세요.
토마토는 으깨주세요.

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

5. 삶아놓은 닭가슴살을 투하!
뚜껑을 덮고 감자가 익을때까지 중불에서 끓여주세요.

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

6. 달걀자리를 만들어준후 예쁘게 넣어주세요.
뚜껑을 덮고 1분정도 익혀주세요!

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

7. 모짜렐라치즈를 올려준후, 뚜껑을 덮고 2분간 조리!

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

완성!!!!
저는 탄수화물인 미주라토스트를 조금 더 추가해서 먹었어요!

왜냐하면!

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

반숙상태인 노른자를 찍어, 먹으면 마싰거든여......
촉촉해진 상태의 미주라토스트.
진짜진짜 대박!!!👍👍

다이어트식 토마토스튜 에그인헬 224칼로리

냠냠

약간 매콤한 토마토소스의 맛이라고해야할까요!!
건강한데 담백한 맛있는 맛~

이렇게 아침먹어서
저는 총 293칼로리 섭취했네요!

요즘 날씨가 쌀쌀해서
국물요리를 먹으면 든든해져서 정말 좋더라구요 ㅠㅠ


아 정말 먹는건 너무 즐거워요ㅠㅠㅠ
식이장애를 극복하면서 여러가지를 많이 느끼고있어요ㅠ
잘챙겨드셔야해요 여러분

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  • 다신D
    진진영 2016.11.14 13:15

    맛있을거같아요~~

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.13 11:07

    hsmom 맛있숨다!!ㅠㅠㅠㅠ강추강추

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.13 11:07

    미용체중으로! 그쵸 ㅠㅠㅠ닐씨가추워지니까 국물종류 짱땡겨여ㅠㅠㅠ 이렇게 뜨끈하게한그릇호로록하고 든든한겨울!!보내셔용

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.13 11:06

    배고프면물을마셔 헉 감사합니ㄷㅏ!!ㅎㅎ 닭가슴살토마토 스튜로 맛있고 든든하게 날씬해지셔용

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.13 11:06

    열심히잘해보자 미주라가 빠삭빠삭한맛이있어서 뭔가 탕수육찍먹하듯 스프나 스튜에 찍어먹게되는것같아요!!ㅋㅋㅋㅋㅋ 양도많아서 두고두고먹어요!

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.13 11:05

    밤탱이 토마토가 칼로리가 적어서 저도 자주먹고자, 냉장고에 쟁여놔요!ㅎㅎㅎ

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.13 11:04

    뚜라꾸 맛있어요!!!ㅠㅠㅠ 씹는 재미도있고 ㅠㅠㅠ 양도 많구 든든!

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  • 다신D
    쏘워리 2016.11.13 11:03

    꽃다운나이살빼자 닭가슴살만 먹긴 뭔가 퍽퍽하고 냄세나는데, 이렇게 국물과함께먹으면 그래도 고깃국먹는느낌이에요!!ㅋㅋㅋㅋ 댓글감사해요

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  • 다신D
    hsmom 2016.11.13 02:58

    우와 맛있을것같아요 ㅎ

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  • 다신D
    달소보 2016.11.13 01:43

    든든하고 넘좋아여!!

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