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(다신6기 운동과제) 체지방 감량반 3주차 (10월17일 ~ 10월21일)

다신등급

다신지킴이

  • 2016.10.13 17:00
  • 2,629
  • 12


체지방 감량반 여러분들 2주차는 잘 보내셨나요? :)

에지 드디어 3주차 운동과제를 공개할 시간이 왔네요 ^^


건강한친구들과 함께하는 모바일PT 그 3주차 다들 준비되셨나요?

운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면

우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다.


그럼 3주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^



체지방 감량반 3주차 운동과제


운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^

운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!!



1. 3주 1일차 (10월17일)


■일일미션

- 다이어트 최고의 방해요인 5가지 작성하기


①가벼운스트레칭

②사이드런지 + 프라잉니업 + 풀스쿼트 + 마운틴클라이머 + 사이드런지

+ 플라잉니업 +풀스쿼트 + 마운틴클라이머 + 사이드런지

+플라잉니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기



2. 3주 2일차 (10월18일)


■일일미션

- 방해요인 5가지를 극복할 수 있는 방법 5가지 작성하기



①가벼운스트레칭

②니푸쉬업 + 플리쳐킥 + 스티프데드리프트 + 하프버피테스트 + 니푸쉬업

+ 플리쳐킥 + 스티프데드리프트 + 하프버피테스트 + 니푸쉬업 + 플리쳐킥 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기




3. 3주 3일차 (10월19일)


■일일미션

- 중간점검 느낀 점 !! 2주 동안의 변화와 느낀 점 올리기



①가벼운스트레칭

②계단스쿼트 + 니업 + 스쿼트홀딩 + 니업 + 계단스쿼트 + 니업 + 스쿼트홀딩 +

+니업 + 계단스쿼트 + 니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기



4. 3주 4일차 (10월20일)


■일일미션

- 내가 다이어트에 성공해야만 하는 이유!! 자유럽게 적어서 올리기



①가벼운스트레칭

②크런치 + 점핑니업 + 레그레이즈 + 마운틴클라이머2 + 크런치 + 점핑니업

+레그레이즈 + 마운틴클라이머2 + 크런치 +점핑니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기



5. 3주 5일차 (10월21일)


■일일미션

- 다이어트에 성공하면 하고 싶은 것. 3가지 적어서 올리기



①가벼운스트레칭

②시티프데드리프트 + 사이드니업 + 킥킹브릿지 + 브릿지

+시티프데드리프트 + 사이드니업 + 킥킹브릿지 +브릿지

+시티프데드리프트 + 사이드니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기



>>건강한친구들'모바일PT란?'둘러보기

>>건강한친구들'인스타그램'둘러보기?



※10월15일~10월16일은 주말미션 공지사항을 확인해 주세요.


연휴 및 주말은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다.

평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^


※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^

매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :)

자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^



※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.

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    미나짱카와이데스 2016.10.21 07:33

    무릎아파서ㅜ잠시 쉬는중!!!!

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  • 입문
    박해맑 2016.10.19 21:39

    안녕하세요. 다신으로 운동 시작하는 23살 여대생입니다 ㅎㅎ 여쭤볼게 있어서 댓글 달게 됐는데요~
    평소에 운동을 해오긴 했지만 프로그램이나 이전 경험에 의지했던 터라 오랜시간(다 합쳐서 1시간 반정도) 힘들게 운동해야 살이 빠진다는 인식이 있습니다.
    보통 복근(10분)+그날의 메인운동 (30~40분)+ 스트레칭 (15분) 하면 시간이 훅 다부리더라구요~~
    트레이너님께서 알맞게 프로그램을 짜주셨겠지만 운동량이 혹시 부족하진 않을까 궁금합니다 ㅎㅎ( 사실 충분하다면 시간도 없는데 짧게 하는게 좋죠!!) 초보자들에게 맞추신 프로그램인지, 혹시 운동을 하던 사람이라면 추가적으로 운동을 더 하는게 좋을지 조언 부탁드려요~ :)☆

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  • 다신
    달콤찌니 2016.10.19 17:12

    스쿼트홀딩 다리 후달거려용~ 쉬라고 니업 넣어주셨나봐요--;;

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  • 다신
    먹어봤던그맛!! 2016.10.18 16:40

    헉 오늘미션이 극복 히야~~^^
    반전이넹 ㅎㅎ 아이고 생각해야겠넹

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  • 정석
    요요가취미 2016.10.18 15:17

    조땡cho 그니까요..... 하아....내 지조잇는 몸무게.....

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  • 정석
    조땡cho 2016.10.15 14:25

    3주차 아놔~~~벌써 아쉽다요
    이러케
    헤어지는건가요😥😥😥😥😥😥
    몸무게 변화가 저조한데 흑흑

    답글
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  • 정석
    좐리 2016.10.15 12:08

    165/근육형50kg 그래도 3번만 하면 되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    답글
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  • 운영자
    다신지킴이 2016.10.14 15:20

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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  • 다신
    곱게자란향기 2016.10.14 13:36

    비밀 댓글 입니다.

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  • 운영자
    다신지킴이 2016.10.14 09:11

    dramatics 안녕하세요. 다신 관리자입니다.
    운동영상 수정반영되었습니다. 착오없으시길 바랄께요~
    감사합니다.^^

    답글
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