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(다신6기 식단과제) 하드 트레이닝반 (10월1일 ~ 10월28일)

다신등급

다신지킴이

  • 2016.09.27 13:00
  • 2,465
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하드 트레이닝반 여러분들 다신6기의 시작을 환영합니다. ^^

인바디 등록은 다들 하셨나요?^^ 이번주까지 인바디 등록 기간입니다. 꼭 인바디 등록을 해주세요 ~


이번 다신6기에 참여하지 못하신 분들은 다음 다신7기를 기다려주시고, 매주 공지되는 도전 과제를 보시면서 개인적으로 진행해보시는 것은 가능합니다!!

(그룹 게시판 이용 및 트레이너님의 피드백 불가)


하드 트레이닝반 식단과제는 지금부터 4주간 진행됩니다 ^^

그럼 4주간 진행하실 식단 과제를 소개하겠습니다.

식단과제는 4주간 동일합니다.

건강한친구들과 다신의 필수 약속!! 준수사항 3가지를 꼭 지키면서 식단 과제 지켜주세요^^




하드 트레이닝반 식단과제



A식단은 하루 한끼 풍족하게 드시고 싶은 분들, 직장인들의 점심시간 혹은 약속이 생겼을 때 점심은 일반식으로 드시고, 저녁은 clean하게 드실 수 있도록 한 식단입니다.


B식단은 하루 동안 다이어트 식단을 지킬 수 있는 분들을 위한 식단입니다.

몸은 절대 거짓말을 하지 않으며, 자신이 먹은 양보다 많은 움직임이 있어야 다이어트가 된다는 점! 잊지마세요.


이것 만은 꼭! 지키기! 필수 준수사항은 꼭 지켜주시는거 아시죠?^^


첫째! 담당선생님께 절대 거짓말 하지 않기!


둘째! 어떠한 상황 속에서도 최선을 다해서 식단 지키기!


셋째! 만약 위 준수사항을 지키지 못 했을때는 꼭 꼭 !솔직하게 말하기!



식단을 지키는 것이 다이어트의 첫걸음이에요 !!

식단만 잘지키면 다이어트는 90프로는 성공한 것 이라고 보면됩니다 ^^

그럼 다신6기 식단! 4주동안 마지막까지 최선을 다해 지켜주세요^^




1. 하드 트레이닝반 체중 50~60kg 식단


(다신6기 식단과제) 하드 트레이닝반 (10월1일 ~ 10월28일)


1식(A식아침): 현미밥 150g, 생선구이 반토막 or 소고기 150g, 저염식 밑반찬

1식(B식아침): 사과 1개 or 바나나 1개, 삶은 계란 흰자 2개 ,각종야채 (파프리카, 양배추, 브로컬리 등)


2식(A식점심): 일반식을 먹 되, 짜장면, 짬뽕, 같은 밀가루음식과 단 음식을 제외하고 풍부한 단백질과 야채가 많은 음식(: 비빔밥(고추장적게), 백반(2/3 국은건더기위주), 제육복음(과하지않은양념)

2식(B식점심): 현미밥150g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬


3식(A식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

3식(B식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬


4식 및 간식(A식): 방울토마토 10개

4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 (흰자 2개), 각종야채 (파프리카, 브로콜리,양배추 등)




2. 하드 트레이닝반 체중 60~70kg 식단


(다신6기 식단과제) 하드 트레이닝반 (10월1일 ~ 10월28일)

1식(A식아침): 현미밥150g, 생선구이 반토막 or 소고기 100g, 저염식 밑반찬

1식(B식아침): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬


2식(A식점심): 일반식을 먹 되,짜장면, 짬뽕, 같은 밀가루음식과 단 음식을제외하고 단백질과 야채가 풍부한 음식

(예 : 비빔밥(고추장적게), 백반(밥2/3 국은 건더기위주), 제육복음(과하지않은 양념)

2식(B식점심): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬


3식(A식저녁): 고구마 100g , 삶은계란 3개~4개, 각종야채(파르리카, 브로콜리, 양배추 등)

3식(B식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬


4식 및 간식(A식): 방울토마토 10개

4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 2개, 각종야채




3. 하드 트레이닝반 체중 70~80kg 식단


(다신6기 식단과제) 하드 트레이닝반 (10월1일 ~ 10월28일)




1식(A식아침): 현미밥150g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

1식(B식아침): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬


2식(A식점심):일반식을 먹 되,짜장면, 짬뽕, 같은 밀가루음식과 단 음식을제외하고 단백질과 야채가 풍부한 음식

(예 : 비빔밥(고추장적게), 백반(밥2/3 국은 건더기위주), 제육복음(과하지않은 양념)

2식(B식점심): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬


3식(A식저녁): 고구마 100g , 닭가슴살 100g, 각종야채 (파프리카, 브로콜리, 양배추 등)

3식(B식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬


4식 및 간식(A식): 방울토마토 10개

4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 2개, 각종야채(파프리카, 브로컬리, 양배추 등)




4. 하드 트레이닝반 80kg이상 식단



(다신6기 식단과제) 하드 트레이닝반 (10월1일 ~ 10월28일)



1식(A식아침): 현미밥 150g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

1식(B식아침): 사과 1개, 삶은 계란 흰자 4개 , 각종야채(파프리카, 브로컬리, 양배추 등)


2식(A식점심):일반식을 먹 되,짜장면, 짬뽕, 같은 밀가루음식과 단 음식을제외하고 단백질과 야채가 풍부한 음식

(예 : 비빔밥(고추장적게), 백반(밥2/3 국은 건더기위주), 제육복음(과하지않은 양념)

2식(B식점심): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬


3식(A식저녁): 현미밥 200g, 돼지고기 안심 150g, 각종야채(파프리카, 브로컬리, 양배추 등)

3식(B식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬


4식 및 간식(A식): 하루견과 or 방울토마토 10개

4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 3개, 각종야채(파프리카, 브로컬리, 양배추 등)




※식단표는 각각 몸무게 별로 나눠져 있으니 본인에게 맞는 식단표를 이용해주세요.

반드시 피드백을 통해서 배가 고픈지, 양이 많은지 등을 꼭 체크하면서 진행해 주세요.​


※연휴 및 주말은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^


※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.




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  • 입문
    하울s 2017.11.27 00:59

    수능끝나고 다이어트를 하려는데 보고 시작하려구요

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  • 정석
    54가야지 2016.10.24 07:35

    다시 다티어트를 하는중인데 보고 시작해야겠네요

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  • 초보
    추믈 2016.10.12 00:04

    먹고 살순있는건가여 눙물

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  • 초보
    태봉짱 2016.10.05 08:28

    오~~ 참고해야겠네요~ 근데 먹기 힘들겠다 ㅠ

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  • 다신
    Im16748 2016.10.01 20:07

    질문있습니다 !!! 일기작성시 당일 일기를 익일 작성해도 상관없는건가요~? 직장생활을 하는데 당일 작성하기 힘들어서요

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  • 다신
    Im16748 2016.10.01 19:42

    직장을 다니다 보니 식단이 조금 어려운데 응용해서 저만의 식단을 해도되는거지요 ~?

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  • 정석
    쩡이oooo 2016.10.01 16:13

    저는ㅎㅎ보통
    아침을 B식으로 먹은것같아용!
    사과.바나나.우유 한꺼번에보다 시간마다 공복감 없도록!! 챙겨먹는식으로ㅎㅎ
    점심은 A식으로 밀가루 최대한피하면서 한식위주로!! 고기는 소고기나. 수육 살코기부분. 매번 바꿔주면서 !! 그리구
    저녁은 AB동일 고구마.닭가슴살살위주로!
    아님 가끔 밥으로대체해서 먹기드햇엇거둔요ㅎㅎ
    혹시 코치님 !! !! 식단을 B.A.B A.B.A 등등 이런식으로 바꿔가면서먹어도 갠찮은가용??!ㅎㅎ

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  • 정석
    이젠날씬하고싶다 2016.10.01 11:58

    식사 약속만 안 잡힌다면... 최선을 다해보겠습니다..

    답글
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  • 다신
    파란별 7 2016.10.01 10:29

    가장 이상적인 식사와 운동 시간 (전 후 텀 등) 제시 부탁드려요. ^^ 그리고 전 채식주의자라 닭가슴살 두부나 두유로 대체할 건데. 몇그램이 적당할까요? ^^

    답글
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  • 정석
    쩡이oooo 2016.10.01 04:27

    우와식단나왓네용!!♡
    AᆞB식단 활용잘해서 오늘부터 최선을다하겟습니다!!!😊

    답글
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