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다이어트 레시피

\\*더라이트*\\ 청경채 두부 (계란) 볶음밥 [응용편]

다신등급

이로링

1
  • 2016.09.24 16:15
  • 421
  • 11

\\*더라이트*\\ 청경채 두부 (계란) 볶음밥 [응용편]

#재료준비

-현미밥 1/2 or 잡곡밥 60g

-두부큰팩 1/2모

-청경채 3개

-양파 1/5개
; 전 대파로 대체!

-조미 김 (A4사이즈) 부순거 1장

-식용유 1작은술

-소금 약간

-후춧가루 약간

+계란 1개 !



아침을 못먹었을때! 아점으로 먹을 경우,
계란 하나정도는 곁들여도 크게 무리가 없을 것 같아요!!👍🏻
맛도 배도 든든💕

\\*더라이트*\\ 청경채 두부 (계란) 볶음밥 [응용편]

원래 두부를 키친타올에 올려두고 소금 솔솔~ 뿌려서
10분정도 해야하지만.. 출근 직전 아점을 먹어야하는 저는!
친구가 알려준 꿀팁을 따라 요렇게해서 전자렌지로 빙글빙글~

\\*더라이트*\\ 청경채 두부 (계란) 볶음밥 [응용편]

다음은 달궈진 팬에 식용유를 두르고,
두부를 살살살 굴러줘요~ 노릇노릇하게❤️

노릇노릇해진 두부는 잠깐 그릇에 담아놓구요!

\\*더라이트*\\ 청경채 두부 (계란) 볶음밥 [응용편]

원래 양파로 해야하지만, 양파가 없는 관계로
파향이 향긋하게 베인 청경채두부계란 볶음밥을 만들꺼여요!

\\*더라이트*\\ 청경채 두부 (계란) 볶음밥 [응용편]

어느정도 익으면 풀어놨던 계란 투척~~
밥도 투척하구요~~
잡곡밥과 미리 만들어둔 양념도 투척-!!!
어느정도 익으면 불을 끄고 통후추 갈아서 솔솔솔~~

;*양념은 양조간장 2작은술, 맛술 1작은술, 참기름 1작은술

\\*더라이트*\\ 청경채 두부 (계란) 볶음밥 [응용편]

따단!!! 위에 조미김까지 올리니 먹음직스럽죠?!
아점으로 먹기에 부담스럽지않은 칼로리랍니다❤️

; 계란빼면 336kcal 정도예요😋👍🏻

\\*더라이트*\\ 청경채 두부 (계란) 볶음밥 [응용편]

베이비돌 백설공주인데, 제가 커스텀한 인형이예요-!
나의 사랑 엘피스❤️ 와 함께하면,
신랑없을 때 혼밥이라도 외롭지않답니다...... 😋

요즘 요리도 쑥쑥 늘어가고, 건강해지는거 같아서
해피 바이러스가 넘쳐요💕 고마워요 더라이트!

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  • 다신D
    이로링 2016.09.28 01:57

    후후후성공하겠어 꼭꼭 해보셔요-! 넘넘 간단하면서도 맛있어서 저도 내일 두부 또 사러가려구요>ㅅ<

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  • 다신D
    이로링 2016.09.28 01:56

    딸기떡 계란을 첨가하니까 더 든든해서 아점으로 손색없는 레시피였던것같아요-! ㅎ 칼로리는 가볍지만 배는 든든해서 더 좋았지요👍🏻

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  • 다신D
    이로링 2016.09.28 01:56

    선미팡 >ㅅ< 히히 감사해요-! 저 레시피는 진짜 맛났어요!! 만들기도 간편하고, 두부로 만들 수 있는 요리가 늘어나서 더 좋았던 것 같아요-! ㅎ

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  • 다신D
    후후후성공하겠어 2016.09.27 02:00

    우왕 먹고싶어요ㅠㅠㅠ

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  • 다신D
    딸기떡 2016.09.25 20:36

    든든하게 맛있겠어요ㅠㅠ

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  • 다신D
    선미팡 2016.09.25 20:08

    우와 정말 맛있겠어요 플레이팅까지 넘 이쁜걸요!

    답글
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  • 다신D
    산호랭이 2016.09.24 17:58

    이로링 감사합니당^^

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  • 다신D
    이로링 2016.09.24 16:35

    산호랭이 친정에서 가져온 파스타접시지만, 요리하다보니 예쁜 접시들이 눈에 자꾸 들어와요+ㅅ+😍

    답글
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  • 다신D
    이로링 2016.09.24 16:28

    산호랭이 앗! 양념은 저번 레시피에 올려서 안적었는데, 다시 수정해야겠어요>ㅅ<
    양념은 양조간장 2작은술, 맛술 1작은술, 참기름 1작은술 이예요~

    답글
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  • 다신D
    산호랭이 2016.09.24 16:25

    근데 양념은 뭔가용?

    답글
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