▷ 인바디 검사 전/후

정말 깜짝 놀랐답니다!!!
몸무게는 체중계를 통해서 빠진 걸을 알고 있었습니다
그런데 체중이 줄면 근력이 같이 줄어드는 경우가 많다고 해서 걱정이었는데 ㅎㅎ
이럴수가!! 골격근량은 21.7 ☞ 22.0로 0.3이깅 하지만 증가했고### 체지방량은 18.5 ☞ 16.4로 2.1 줄어들었어요###
인바디 검사하고 기쁨의 소리를 질렀답니다
이게 모두 다신 프로그램과 트레이너님 덕분이에요!!
감사합니다!!
앞으로도 운동 유지하면서 좀더 근력을 길러 탄탄하고 균형있는 몸매로 나아가려구요 ㅎㅎ

▷ 바디 사진 전/후

위에 검은색트레이닝 바지가 전이고 분홍색 바지가 후입니다 ㅎㅎ
저도 사진 찍으면서 놀랐습니다
이렇게 차이가 눈에 보일수가?!!!
허벅지도 조금더 얇아 진 것 같고 저의 스트레스 주범인 배의 튜브!!!
보이십니까!! 저 변화가!! 우어어어엉 ㅜㅠ 감격의 눈물이.. ㅜㅠ
다이어트를 이런 맛이 하나봅니다!!★★★

그런 이제 변화한 모습을 보어드렸으니 제가 한 방식을 이야기 해드리고자 합니다
▷ 식단
전 개인적으로 생각했을때 다른사람이 생각하면 못할꺼 같다 싶게 식단 조절을 했습니다
트레이너님니 짜주신 단백질 탄수화물을 기초로 하여 식단을 짜서 먹었습니다
■ 단백질은 주로 두부를 사용했습니다
두부가 그람단위로 조절하기 편했기 때문입니다
시중의 두부 1모를 사면 g이 써있기에 아침 점심 저녁 운동후로 나눠서 먹기가 편했습니다
참고로 조리 및 양념없이 오직 두부만★먹었습니다 ㅋㅋ
다행히 제가 두부를 좋아서 물리지 않고 잘 한것 같습니다
어떻게 저래!!라고 하신다면 두부를 먹고 오래 씹다보면 고소하다고 말씀드리고 싶네요 ㅎㅎ
아. 물론 저도 진짜 물린다 싶은 삶은 달걀 흰자로 대체 하기도 했습니다
또 슬로우쿠커로 맥반석달걀하서 먹기도 했고요
하지만 주로 두부로 먹었습니다
(참고로 제가 세미베지토리언이어서.. 고기를 안먹었습니다. 이건 자신이 유지할수 있다고 생각하는 단백질 종류로 드시면 될것 같습니다)
■ 탄수화물의 경우에는 현미밥을 먹었습니다
시중에 보시면 현미100% 햇반이 있습니다
현미 100%입니다(강조강조)^^*
제가 이 햇반을 택한이유도 그람단위로 조절하기 편해서 입니다
트레이너님이 짜주신 식단을 그람 단위로 맞춰가며 먹었습니다ㅎㅎ
현미밥도 처음에 먹으면 먹기 힘들수 있지만 저 햇반의 경우 찹살현미가 많이 섞여 있어 찰기 있고 씸다보면 고소합니다
대체품으로는 바나나를 먹기도 했는데 바나나가 간편하긴 하지만 저는 현미햇반이 맛있어서 주로 현미햇반으로 먹었습니다
Tip. 아실분은 아시겠지만 다이소에 바나나 케이스라고 바나나 휴대하기 편한 용기 팝니다. 그거 이용하면 직장에 바나나 가져가기 편해요.
■ 채소류의 경우에는 생으로 먹을 수 있는것 위주로 먹었습니다
예를 들어 파프리카 오이 당근 상추 오이고추 같은 것들 입니다
집에서 씻은후 봉지에 담아서 회사이 가져가서 식사시간에 생으로 우적우적 먹었습니다
이때 당근을 생으로 먹으면 달다는걸 처음 알았습니다
씹기에 입이 조금 아풀수 있지만 달달한게 먹고 싶을때 당근이 위안이 되었습니다

저의 식단 조절 같은경우는 회사 동료들의 이해가 있었기에 가능한 거였습니다
다이어트를 위해 점심 및 저녁때 따로 식사를 한다고 하였더 흔쾌하게 그러라고 하고 틈틈이 잘 되냐고 물어봐 주시고 ㅎㅎ 이 후기를 통해 감사드립니다!!

저도 물론 다이어트를 하면서 저 식단을 28일 모두 지친것은 아닙니다.
하지만 최대한 지키고자 하였습니다
중간에 회식이나 여행갔을때에는 식단 생각하지 않고 먹었습니다.
대신 다이어트 중이라는 생각을 가지고 다이어트 전보단 덜 먹도록 노력했습니다

▷ 운동
트레이너님의 운동스케줄을 최대한 하려고 노력했습니다
저는 헬스장이 아닌 홈피트니스로 진행했습니다
사실 피티를 받은적도 없어서 생소한 운동들이 많았습다
하지만 동영상과 설명 그리고 개인적으로 인터넷으로 정확한 자세와 어떤 근육에 집중해서 운동해야하는지 알아보고 집에서 운동했습니다
어디선가 근력운동을 할때에는 자신이 단련하려는 근육에 정신을 집중하며 해야한다 들어서 노래도 안듣고 잡생각 없이 근육의 움직임에 집중하며 운동했습니다
예를 들어 밴트오버덤벨로우를 할때 팔을 들면서 힘이 들어가는 등근육에 집중하면서 고개를 숙이지 않는지 팔의 각도와 팔이 흔들리지 않도록 집중하며 운동했습니다
루마니안데드리프트의 경우 자세를 잡기 힘들어서 인터넷으로 데드리프트 자세 바로 잡는 법해서 나온 싸이트를 참조했습니다
http://ppss.kr/archives/61885
음.. 여기이 올려도 되는지 모르겠지만 일단 참고하시라고 올렸습니다

저는 홈트레이닝을 하기위해 요가매트와 아령을 구매해서 운동했습니다 이런 소품들은 계속 운동할때 필요하니 망설임 없이 샀습니다

저도 매일 운동을 완벽히 하진 못했습니다
운동을 안하던 몸인지라 ㅋㅋㅋ 트레이너님껜 죄송하지만 모든 세트를 꽉꽉 체워서 하지 못했습니다
더욱이 주가 지날수록 급격히 늘어나는 종류와 횟수로.... 개인적으로 따라가기 넘 벅찼습니다
그래서 제가 한 방식은 나의 몸에 맞춰서 세트 수를 정하자 였습니다
운동 종류의 경우에는 다른 근육들을 쓸수 있도록 트레이너님이 짜주신 것이기 때문에 그 순서대로 진행하지만 세트수를 줄여서 했습니다
제가 생각한 저에게 맞는 세트수 기준은 이 이상하면 낼 생활이 불가능하고 낼 운동을 안할거 같다 였습니다
그렇기 때문에 그날 그날 컨디션에따라서 세트수를 조절 했습니다

또한 운동을 하다가 가끔 오늘은 다른운동을 하고 싶다면 다들 아실만한 유투브에 운동영상을 따라하며 운동했습니다

유산소 운동의 경우 걷기와 수영을 주로 했습니다

다이어트 기간동안 여러가지 이유로 운동을 못하기도 했습니다 하지만 맞춰가고자 노력했습니다

제가 주절주절 너무 말이 많이한거 같지만... ㅎㅎ
다른분들께도 도움이 되셨음 하셔서 후기를 좀 길게 남깁니다
자신의 몸에 만족하는 그날까지 모두 화이팅입니다!!